Egészség és a Betegség
A legfontosabb, hogy a fogyás egy olyan anyagcsere fut előre , sem hátra . Csakúgy, mint akkor már aludt egész éjjel , így már az anyagcserét. És ahogy szüksége van egy csésze kávét, hogy felébredjen , az anyagcsere kell az élelmiszer kezdeni dolgozni és égető .
Még ha nem nagy rajongója a reggeli , valami könnyű, mint egy tál teljes kiőrlésű gabona alacsony zsírtartalmú tej és egy darab gyümölcsöt elegendő . Reggelire szerelmeseinek, rántotta tojásfehérje tetején salsa kíséretében egy szelet teljes kiőrlésű pirítós , és alacsony zsírtartalmú vaníliás joghurtot kell csinálni a trükköt az Ön számára.
Edd meg a nap
elindítása után az anyagcsere meg kell tartani fog . A legjobb módja annak , hogy ha ezt a kis adagokat eszik egész nap . Öt -hat mini- ételek tökéletes staving éhség , miközben a vércukorszintet stabilan , hogy kivédjék a sóvárgást , és tartsa az anyagcsere gyorsabban fut, mint egy tehervonat .
Növelje Fiber
Fiber egy mesés módja annak, hogy töltse ki a hasa , és fenntartja a jóllakottság érzését hosszabb ideig. A legtöbb magas rosttartalmú élelmiszerek alacsony kalória , ami nyilvánvalóan az előnyt is. Néhány a legnagyobb forrása a rost a gyümölcsök és zöldségek , valamint a teljes kiőrlésű kenyér, tészta és a rizs. A napi ajánlott mennyiségű rost 25 gramm , de sokan nem érik el ezt minden nap .
Növelje Protein
Protein számos előnye van : Először is, fantasztikus energiaforrás , és a második , segít építeni és helyreállítani az izmok .
Mindenkinek szüksége van az energia , hogy a nap folyamán , különösen, ha bele gyakorolja be a napi rutin . Protein megadja a szükséges energiát , ugyanúgy szénhidrátok csinálni . Itt a különbség a kettő között: Protein több energiát igényel, megemészteni , ami azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget el a folyamat során . Ezen kívül , a szervezet tárolja a fel nem használt szénhidrátok zsír ; ez nem történik meg a fehérje.
A második előny , hogy növeli a fehérje az izom segít felépíteni a szervezetben . Izom éget zsírt és kalóriát , ezért a több száraz izom van, annál nagyobb súlyt fog veszíteni . Jó fehérjeforrások a sovány darabolt vörös hús, baromfi, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek .
Csökkentse a kalória
Ez úgy tűnhet, mint furcsa tanácsot , miután mondták, hogy növelje az étkezések számának eszel együtt a rost és fehérje bevitel , de ez az igazság . Ha azt szeretnénk, hogy lefogy , akkor csökkenteni kell a kalória . Be kell, hogy óvatos , bár ; ha azok csökkentésére túl sok, a szervezet kapaszkodni minden csepp zsírt a szervezet , mert így a védő magát éhen .
Egy jó módja annak , hogy meghatározza a kalória szükséges minden nap szaporodnak a testsúly 11 . Állítsa be a kalóriabevitelt ezzel a képlet, mint a fogyásban . A legfontosabb, hogy enni tápláló ételeket , melyek nem tartalmaznak üres kalóriát , mint a chips , vagy csokit .
Csökkentse a részei
Ha egyszerűen csökkenti a részeket tíz százalék , meg fogja találni magát a fogyás . Ez a pszichológiai hatással van az agy ; ha van egy teljesebb lemezt , úgy érzi, hajlandó befejezni mindent rajta, teljes -e vagy sem . Emiatt a kisebb tányérok vagy tálak ha eszel majd úgy érzi , mintha már több, mint elég étel , annak ellenére, hogy valójában csökkenteni a adagokat.
Ne egyen éjjel
éjszaka előrehaladtával az anyagcsere lelassul . Ez azt jelenti, mindent eszik elmúlt hat vagy 7:00 általában marad veled, és nem esik le rólad . A nix ez , élvezze a kis desszert vacsora után , mint egy gombóc sörbet vagy alacsony zsírtartalmú jégkrém . Akár azt is , hogy a smoothie teljes tej, gyümölcs és a joghurt ; ez nem csak a töltés , hanem finom is.
Igyál több vizet
Water szolgálja számos célra , amikor a fogyás, az első , hogy egy anyagcsere katalizátor . Amikor a legkevésbé kicsit kiszáradt , az anyagcsere nem működik teljes kapacitással . Ezért meg kell inni legalább nyolc pohár naponta .
Víz is segít a fogyás Töltsd fel az étkezések között , valamint az étkezés előtt. Ha egy pohár vizet minden étkezés előtt és snack , akkor kevésbé hajlamos sokat eszik.
Végül , helyettesítve a víz a magas kalóriatartalmú italok, mint a szóda , vagy az úgynevezett gyümölcslé italok mentheti meg a minimum 100 kalória naponta ; ez attól függ, hogy hány magas kalóriatartalmú italokat fogyasztanak , és hogy hány ilyen hajlandó cserélni vízzel .
Exercise
Ez úgy tűnhet , mint a józan értelme, de olyan sokan figyelmen kívül hagyják , és koncentrálni kizárólag étkezési szokásaik . Azonban ha azt szeretnénk , hogy lefogy, akkor össze kell a helyes étkezési szokásokat és a rendszeres testmozgás rutin , akkor is, ha ez csak 30 perc séta a napi , heti három napon . A végső cél az , hogy négy-öt napig a testmozgás legalább 45 perc , de a mozgás is jobb, mint a semmi .
Strength Training
Végül, de nem legalább meg kell próbálnia , hogy épít egy izom . Nem kell , hogy szüntesse meg annyi súlyt, hogy néz ki, mint Hulk Hogan , de emelő könnyű súly , hetente háromszor segít felépíteni izomtömeg . Ez segít a test éget kalóriát és zsírt éjjel-nappal , miközben a többit.