Alacsony zsírtartalmú étrend , a testmozgás és Fogyás

Az alacsony zsírtartalmú étrend és egy jó edzésprogram elengedhetetlenek levette e felesleg . Alacsony zsírtartalmú , nem jelenti azt megszünteti egészséges zsírok , amelyek elengedhetetlenek a jó egészséghez. Popular diétákat , mint a zóna és a South Beach diéta az összes között az egészséges zsírok - különösen az olívaolaj. Nézd meg a kalória bevitelt , hogy lefogy, és emlékszem, hogy 3500 kalória értéke £ 1 súlyt. Tervezze meg a célok

Írja meg céljait papírra , beleértve a mennyiségű súlyt szeretné dobni , és még a inches szeretne elveszíteni . Naplót fogyás hetente ösztönzik majd, hogy kibír-val a diéta és súlycsökkentő tervet. Mérjük le magad minden héten , és az intézkedés a derék , csípő és bárhol máshol szeretné kárpitozás le .
Étrend munkát

A legfontosabb része a diéta és a testmozgás program, hogy tetszik az élelmiszerek eszel , és élvezze az edzés tervet. Kiválasztása élelmiszerek, amelyek alacsony a telített zsír -, kalória -és magas a vitaminok , ásványi anyagok és rostok , jól működik majd. Tartalmazza a sok fajta minden nap, hogy elkerüljék az unalom . Legyen liberális a fűszerek , és hozzon létre ízletes ételeket. Adj magadnak egy élvezet hetente egyszer , így nem érzi megfosztva a kedvenc étele.
Gyümölcsök, zöldségek és szénhidrátok

Vedd ki a legfényesebb szín zöldség és gyümölcs a jó egészség . A legtöbb termék tartalmaz vajmi kevés zsírt . Saute paprika, hagyma , babcsíra , brokkoli vízzel és fűszerek , és adjunk hozzá 1 evőkanál , olívaolaj , ha elkészült . Teljes kiőrlésű tészta, kenyér és a gabona nagyon kevés zsírt , és nagyon laktató. Olvassa el a címkéket a zsírtartalmat , a nátrium- és tartósítószerek . Fruit tesz egy csodálatos desszert vagy snack egész nap , és ez megfelel az Ön édesszájú .
Protein és Dairy Selections

Cook bőr nélküli csirkemell , pulyka, hal , tenger gyümölcsei és a tofu , amelyek természetesen zsírszegény . Kísérlet kreatív receptek, beleértve mind a fehérje és zöldség. Roston sütés és grillezési ízletes módon rögzíteni az alacsony zsírtartalmú fehérjék. Korlátozza a vörös hús , hogy egy kis részét a 3 oz . egyszer vagy kétszer egy héten , és válassza az alacsony zsírtartalmú darabok. Élvezze az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint a joghurt , túró, sovány tej . Tojásfehérje tülekedés finom és meghintjük parmezán sajttal és spenóttal .
Mennyiségű testmozgás

mennyi gyakorlat ezt meg kell tennie , hogy lefogy? Az American College of Sports Medicine , meg kell , hogy legalább négy órát hetente , hogy elveszít egy jelentős mennyiségű súlyt . Meg kell tartani ezt akár nem , hogy visszanyerje a súlyát . A szervezet azt is javasolja, súlyzós edzés mellett az aerob testmozgás építeni izmok .
Exercise Choices

Gyms széles választéka berendezések, beleértve álló kerékpárok, futópadok és elliptikus gépek. Általában kínálnak osztályok aerobik mind a magas - és alacsony hatás , Pilates és a jóga . Ride a kerékpár , vagy egy gyors séta , ha az időjárás megengedi . Ha szívesen dolgozik a magánéletét a haza , megvásárol egy futópad , hogy a keze Gimnasztikai labdák , ugrás kötelek és szabad súlyok. Sok aerobic videók állnak rendelkezésre, akkor gyakorolhatja az , ha az idő engedi . Mellett fogyás és egyre alakú , a munka , az egy nagy hangulat lift .