Egészség és a Betegség
A legjobb módja annak , hogy a testzsír is a rendszeres cardio-és erősítő edzés edzés . Kalóriát éget egy 45 perces cardio rutin magatartás legalább háromszor-négyszer egy héten. Slash zsír , ha építeni izomszövet ezzel akár 60 perc erősítő edzés legalább hetente háromszor .
Kardioedzés is, ha továbbra is állandó mozgásban egy időre . Példák a cardio gyakorlatok közé tartozik a futás, úszás , gyaloglás, kerékpározás, evezés , elliptikus képzés , aerobic tánc és a kick-box. A 45 perces kardió edzés éget akár 300 kalóriát , attól függően, hogy milyen gyorsan és milyen messzire megy .
Erősítő edzés éget mind a kalóriát és zsírt . Az izomszövet természetes zsírégető . Minden kiló izom éget körülbelül 35 kalória naponta --- még pihenés közben . Építsd izomszövet és a szervezet továbbra is éget zsírt és kalóriát órával edzés után . Önnek nem kell drága tornaszerek , vagy a tornaterem tagság , hogy sikeres legyen az erősítő edzés . Lift szabad súlyokat otthon , próbálja jóga vagy a Pilates , vagy próbálja csomagtartó - tábor képzés egy barát . Tedd az edzés a felső tréner megvásárlásával egy erősítő edzés edzés , mint Tony Horton PX90 , Jillian Michaels 30 Day Shred vagy Jackie Warner Workout DVD . Egy másik forrás a The Body Sculpting Biblia a férfi ( és egy nő ), James Villepigue és Hugo Rivera .
Intervallum edzés
A legjobb módja, hogy a legnagyobb durranás az edzés buck , hogy integrálja intervallum edzés a napi rutin . Majd éget több zsírt és kalóriát ezzel a rövid kitörések során az energia mind a cardio-és erősítő edzés rutinok .
Interval vonat legalább három nappal a hét folyamán mind a cardio-és erősítő edzés rutinok éget a legtöbb zsírt . A szív intervallum edzés , növeli a sebességet és intenzitása rövid idő alatt az egyenletes ütemben . Például , ha fut , lő kick fel a sebességet körülbelül egy percig , majd engedje le a egyenletes ütemben három percig. Gyorsítani vissza újra egy percig , majd a legördülő három percig . Alter , és meghosszabbítja az összeget a sebesség időt, amit továbbra is a vonat maximális kalória - égető előnyeit .
Erő intervallum edzés magában egyesíti cardio és erősítő vagy végrehajtási plyometric képzés. Plyometric képzés, vagy ugrik a képzés , az, amikor integrálni rövid permetezésre a beugrott az edzés. Ilyenek például ugrás guggolás , ahol kapsz egy guggoló helyzetbe , majd robbanás ki a zömök , ugrás olyan magas, mint te. Gyere le a guggoló helyzetbe , és ismételje meg a 30 másodpercet.
Kombinálása erőnlétüket és keringési lehet megragadta egy sor súlyok és ennek súlyozott jumping jack , ütések és futás helyett .
csökkentse a kalória
kalóriát éget gyorsan drasztikus vágás a napi élelmiszer-bevitelt , és dobálta a junk food. Az egészséges táplálkozás élelmiszer kritikus része a fogyás, mert cukros feldolgozott élelmiszerek még több zsírt testünk .
Számoljuk ki a kalóriák számát kell majd tisztázza a súlyt. Fogd a kívánt súlyt , és szorozzuk meg ezt a számot 11 , ha egy nő, és 12 , ha egy ember. Vonjuk 2. minden 10 év után 20 éves korában , és adjunk hozzá 10 százaléka érkezik meg a napi kalória -bevitel több .
Győződjön meg arról , hogy minden kalória eszel az új diéta, tele van tápanyagokkal , alacsony cukortartalmú , magas rost-és alacsony zsírtartalmú. Cukor az egyik legnagyobb bűnösöket a súly - gyarapodás , és meg kell kerülni mindent, ami több, mint 9 gramm cukrot tartalmaz adagonként.
Jó ételeket enni nyers vagy főtt zöldséget , sovány hús, mint a bőr nélküli csirke és a hal , dió , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér , a tészta és a hüvelyesek .