Hogyan veszítsünk el Tömeg Quinoa

Bár a teljes kalória bevitel a legfontosabb a sikeres fogyás , az étel, amit választani az Ön étrendjükön befolyásolja a kalória bevitelt . Quinoa egy teljes kiőrlésű , amely gazdag rost-és fehérje- , mindkettő hatással van az egészséges testsúly . Egy 2009-es felülvizsgálata megjelent a "Journal of Nutrition " jelentések protein növeli a jóllakottság és az energiafelhasználás , ami segíti a fogyást. Magas bevitt élelmi rost , mely gazdag quinoa , növeli a fogyás és csökkenti a kockázatot az elhízás, a szerint , hogy egy 2009-es cikkében megjelent " Nutrition Reviews . " Bele quinoa a diéta , hogy növelje esélyét a súlycsökkentő siker . Utasítások
1

Válasszon ki egy személyre szabott , csökkentett kalóriatartalmú étkezési tervet, hogy hatékonyan fogyni . Ha egy inaktív nő súlya kevesebb , mint 165 kiló, válasszon a 1000 - 1200 - kalória tervet. Ha egy nő, aki gyakorolja rendszeresen, vagy egy nő, aki súlya több mint 164 £ , válasszon egy étkezési tervet, amely 1200 és 1600 kalória naponta , azt sugallja, a Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet . Ha Ön férfi, válasszon egy alacsony kalóriatartalmú étrend legalább 1200 és 1600 kalória naponta -, de beállíthatja a felvétel alapján a tevékenység szintjén , jegyzetek Weight -Control információs hálózat . Célja, hogy veszít 1 to 2 £ hetente , azt sugallja, a Centers for Disease Control és megelőzés.
2

Add quinoa a napi étkezési tervet, hogy növelje a jóllakottság és a támogatás a fogyás. Az elosztás a gabona változik kalória intake.Coonsume 3-5 uncia magvak napi étkezési terveket 1000 és 1600 kalória naponta. Enni akár 1,5 csésze főtt quinoa napi , ha a következő egy 1000 kalóriás étkezési tervet , 2 csésze quinoa a 1200 kalóriás súlycsökkentő diéta , és akár 2,5 csésze főtt quinoa napi amikor eszik 1600 kalória a napi fogyás, szerint a táplálkozási útmutató amerikaiak 2010-ben és az amerikai mezőgazdasági minisztérium .
3

Mozogjon rendszeresen , és az orvos engedélyével , hogy fokozza a quinoa -ihlette súlycsökkentő program . Quinoa , gazdag összetett szénhidrátok , az a szervezet fő energiaforrás , különösen az edzés alatt . Dolgozzanak ki 45-60 percig legalább heti öt nap a legjobb eredmény , arra utal, hogy 2009-ben felülvizsgálatot megjelent "The Ochsner Journal . " Emelj súlyokat rendszeresen segít csökkenti a testzsírt , és csökkenti a kockázatát a krónikus betegségek szerint a 2009-es felülvizsgálat " Medicine and Science in Sports and Exercise ".