Hogyan emlékszik Plateau

Ha lefogyott előtt, tudod, eljön az idő, amikor a test nem akarja folytatni a fogyás . Ezt nevezik a rettegett fogyás fennsíkon. Bár lehet, hogy ugyanazt a tevékenységet , és eszik ugyanazt az ételt te, amikor elkezdett fogyni , azt veszi észre, hogy az utóbbi időben a tested a napokban több a küzdelem , hogy tartsa be a súlyt szeretne elveszíteni . Annak megállapításához, hogy azt tapasztalja, a valódi fogyás fennsíkon , vagy csak egyszerűen áldozatául esik a szegény diéta és a fogyás technikákat , először meg kell tanulni , hogyan kell helyesen azonosítani a fogyás fennsíkon . Ez az, amire szüksége van
Fogyás napló
toll vagy ceruza
Scale
Cloth mérőszalag

Show More utasítások
1

Tartsa a fogyás folyóirat . Írd le mindent, amit enni és inni , valamint mennyi gyakorlat , amit nem minden nap. Ez könnyű elveszíteni követni minden apró kalória fogyasztanak napi rendszerességgel . Írás mindent le nem csak segít nyomon követni kalória lehet, hogy egyébként feledésbe merült, de tartsa meg elszámolással . Használja ezt a kiindulási pont, amikor kezdenek észrevenni , hogy a szervezet nem a fogyás ugyanolyan ütemben , mint valaha volt .
2

Ügyeljen arra, hogy mennyit izzadás , ha gyakorolja . Míg izzadás nem lényeges , hogy kalóriát éget , ez tudd, milyen nehéz a tested dolgozik . Ha észreveszed, hogy a gyakorlat, amit általában elvégzi egyre könnyebb az Ön számára, itt az ideje, hogy vezessenek be egy igényesebb gyakorlat rutin a keverékhez. Amikor egy gyakorlat lesz túl könnyű végrehajtani , ez azt jelenti , hogy a szervezet már nem támadják elég vagy égő annyi kalóriát, mint egykor volt .
3

Amennyire csak lehetséges , megpróbálja nyomon követheti , hogy hány kalóriát égető teljesítése közben gyakorlat. Is, emlékszem , ha már gyakorló az azonos időtartamú minden nap, vagy ha már megpróbál egy új edzésprogrammal. Vagy ezek a tényezők közvetlenül befolyásolják , hogy mennyi súlyt veszítesz . Ismét , írjon le mindent ! Azáltal, hogy egy írásos Az edzés rutinok , akkor könnyebben tudnak azonosulni egyes tendenciák, illetve mintákat , amelyek segíthetnek azonosítani a lehetséges fennsíkon .
4

Mérjük le magát minden héten, és jegyezzük fel a tömegét a naplódba . Ne feledje, hogy mindig mérlegelni magát reggel , amint felébred . Ez tekinthető az optimális időt, hogy valódi eredményeket, mert később a nap , amikor az emberek hajlamosak hízni miatt beáramló élelmiszer vagy folyadék a szervezetben .
5

A méréseket . Használjon ruhával mérőszalag a méréseket a test minden héten. A méréseket a mell vonal , övvonal , nagy csípő és alacsony csípő. Megjegyzés: ezek a mérések a naplódba . Mérési magát, fontos, mivel lehetséges, hogy elveszti hüvelyk nélküli fogyás .
6

Hasonlítsa össze a számokat. Amikor a súly , kalóriát fogyasztanak és az elégetett kalóriákat ugyanaz marad , mégis azt veszi észre, hogy nem veszít több súlyt , ez azt jelenti , hogy a szervezet tapasztalható fogyás fennsíkon .