Hogyan veszítsünk el 10 font 18 nap

Vesztes 10 £ 18 nap lehet , de nem fenntartható módon , hogy lefogy. Álljon ellen a kísértésnek, hogy gyors vagy kihagy étkezéseket , mert ha nem , akkor egyszerűen visszanyeri a súlyát , ha visszatér a rendszeres étkezési szokások . Elveszítjük ezt a súlyt , hogy nagyon szigorú , hogy mit eszik , és az Ön edzés . Utasítások
1

szüntetni az összes üres kalóriát a diéta . Ez magában foglalja az összes cukor, sós snack ételek , sült ételek , az alkohol és még a szénhidrátok, mint például a fehér kenyér, rizs , főtt tészta és a burgonya. Néhány ilyen lehet újra , hogy a diéta kis mennyiségben később.
2

Töltse fel a zöldségek és kis mennyiségű sovány fehérjét . Legyen minden étkezés főként zöldségek, mint a saláták , növényi alapú leves levesek vagy főtt zöldség nélkül hozzáadott só és zsír. Fehérje kell tojásfehérje, csirkemell , hal, bab vagy sovány marhahús . Egy íz lendületet, adjunk hozzá egy csavar a lime vagy citrom , vagy akár egy kis mennyiségű forró mártással .
3

Snack egy vagy két darab gyümölcsöt , ha éhes . Túl sok gyümölcsöt nem jó a fogyás , mivel ez a magas cukor- , de egy vagy két darab tudja elégíteni a cukor utáni sóvárgás , és töltse fel . Válassza ki a sűrű gyümölcsök, mint az alma és a körte . Adjunk hozzá kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj vagy sajt hozzá a jóllakottság .
4

munka minden nap . Még a séta segít elérni a fogyás cél , de próbálja meg felvenni intenzívebb kitörések során az edzések , hogy növeljék a kalória ég . Súly lift heti három alkalommal , hogy az izomépítés , amely segít több kalóriát éget akkor is, ha a többit. Ha azt szeretnénk, hogy egy extra lendületet, nem a súlyzós edzés, egy áramkörben , hanem pihenő a sorozatok között. Például , a munka a karok, majd a lábak, és ismételje meg. Ez lesz a pulzusszám , mint te szüntesse meg súlyokat , így kapsz a szív-és érrendszeri edzés is .