Hogyan lehet egy vékony Törzs

A törzs , más néven a törzs áll, a hasi izmok , hátizmok és a mellizom . Ez a hátához a test , ami gyakran a problémás terület sok ember számára. A férfiak és a menopauza utáni nők hajlamosak a szert zsír a has . Karcsú le a törzs , meg kell , hogy karcsú le az egész testet , mert nem lehet észrevenni csökkentheti az egyik területen a test . Az egészséges táplálkozás és célzott gyakorlatok segíthetnek hang és vékony a hátához. Utasítások
1

Vegyük az egészséges étkezési szokásokat , mert az egészséges élelmiszerek alacsonyabb kalória és a zsír . Elsősorban a növényi alapú élelmiszerek , beleértve a teljes kiőrlésű gabonák és a sokféle zöldség és gyümölcs . Edd húsok érkező sovány forrásokból, mint például a csirke , a hal és a pulyka . Vágjuk vissza a cukor, az egyszerű szénhidrátok, mint például a fehér kenyér és a fehér rizs, és a telített zsírok , mint például a vaj. Kerülje a szilárd zsír a teljes zsírtartalmú tejtermékek és fogyasztanak zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek helyett .
2

Nézze adag mérete miatt eszik túl sokat lehet szabotálni a diéta . Enni fele éttermi étkezés , mert a legtöbb adagokat az éttermekben is túlméretezett . Ne feledje, hogy egy adag zöldség vagy gyümölcs meg kell egyeznie a méretét ököl , egy adag hús kell a méretét, a tenyér és a burgonya legyen akkora, mint egy számítógépes egér .

3

Vegyünk egy üveg víz , bárhová is megy. Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta . A víz tartja az emésztőrendszer egészséges , és azt tölt fel , így kevésbé valószínű, hogy eléri a snack és sokat eszik.
4

Kezdje gyakorlása. Emelje fel a pulzusszámot úszás , a sebesség séta vagy a kerékpározás . Célja, hogy a teljes 30 perces szív-és érrendszeri edzés öt nap a héten. Dolgozzunk ki mérsékelt intenzitású , ahol lehet társalogni edzés közben . Ha ez kényelmes, növeli az intenzitást , így nem lehet beszélgetni edzés közben . Menj kocogás, futás , vagy kerékpározni a hegyek . Gyakorlat ezen intenzitás körülbelül 20 percig négy nap a héten .
5

Végezze ellenálló - gyakorlatok, a két nap a héten. Látogasson el a tornaterem , ha kívánják gyakorolni a súlyemelés gépek vagy szabad súlyokkal , vagy ha azt szeretné, segítséget a fizikai fitness edző . Használd a testsúly , ellenállás zenekar , edzés DVD vagy súlyzók gyakorlása otthon. Kerülje összpontosítva kizárólag a törzs , a cél a test minden részét . Az izomszövet zsírt éget , mert azt követeli, több energiát a szervezetből , hogy fenntartsa önmagát .
6

Cél a core izmokat a deszka gyakorlat. Kezdje a pushup helyzetben a karok váll - szélesség mellett , alatta a vállát , és a lábak kinyújtva maga mögött. A szerződés a has , és merevvé az egész testet alkotnak egy átlós vonallal . Kerülje csökken midsection a padló felé , vagy emelni a fenék a levegőben. Tartsa a deszkát egy percig kiadása előtt a feszültséget. Ismételje meg a deszkát háromszor . Végezze el a gyakorlatot a térd és a könyök , mint egy könnyebb alternatíva .
7

Végezze el az oldalsó deszka gyakorlat működik az oldalán a derékbőség . Jöjjön le egy pushup helyzetben hasonló a deszkát gyakorlat. Kapcsolja be a tested, hogy a jobb , így egyensúlyt a bal kezét, és az oldalán a bal lábát. Form egy átlós vonal a testeddel. Emelje fel a jobb kezét a mennyezet felé . Tartsd ezt a pozíciót akár egy percig váltás előtt fél . Végezze el az oldalsó deszka háromszor mindkét oldalon. Indítsa el a gyakorlatot a térd és a könyök , amíg nem elég erős ahhoz, hogy ezt a teljes oldalsó deszka .
8

Végezze el a híd gyakorlat, hogy erősítse a hát izmait , mert miután egy vékony , tónusú törzs igényel erős vissza az egyensúly és a stabilitás . Feküdj a hátadra behajlított térddel, és a láb a padlón . Pihenés a karok mellett a testet a padlón. Nyomja meg a csípő fel a mennyezet felé , mint magas, mint akkor pihenés közben a test súlyát a lapockák és a láb . A tested kell, hogy képezze egy átlós vonal a térdét a nyakát . Tartsa a híd 20 másodpercig , mielőtt visszatért a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot háromszor.