Hogyan érhető el Vékonyabb comb

vékony a comb , a teljes test megközelítésre van szükség . Kizárólag összpontosítva a comb nem megy, hogy a kívánt eredményt , mert csökkenti az egyik terület a test lehetetlen . Ha elvégzi a megfelelő fajta gyakorlat , akkor káros hatással , és akkor a végén még nagyobb combok . A megfelelő gyakorlat csak az egyik tényező , amely segít csökkenteni a comb . Diéta is kell igazítani , hogy a testsúly kordában . Utasítások
1

Fogd a comb mérést. Tegyünk egy mérőszalag körül legszélesebb része a comb . Jegyezze fel a hüvelyk egy folyóiratban . Kerülje a követés a találatokat álló skálán , mert akkor is, ha a comb kap vékonyabb , a súlya is felmegy miatt az izomszövet lehet szerezni . Fogd a comb mérést ugyanúgy , minden alkalommal , rendszeres időközönként , hetente, kéthetente vagy havonta egyszer .
2

állítsa be a diétát fokozatosan. Vegye ki a telített zsírok, mint például a vaj. Fókuszban a növényi alapú élelmiszerek , mert ezek töltik , és alacsony kalória-és zsírtartalmú , többek között zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek, mint a fehér kenyér , sütemények és cookie-kat. Fogyasszon összetett szénhidrátok, mint a barna rizs és zabliszt . Cserélje zsíros húsokat , mint például a sertés-és marhahús , sovány alternatívát, beleértve a csirke , a hal és a pulyka .
3

Végezze szív-és érrendszeri gyakorlat, amely nagy hangsúlyt fektet a lábad . Biciklizni , sétálni vagy jog . Tartalmazza a különböző típusú testmozgás tartani attól, hogy unatkozni . Ugrás kötél , menj korcsolyázás vagy görkorcsolyázás vagy egy lépést osztályban. Gyakorlat heti öt napon át legalább napi 30 perc .
4

Bele két erő - edzés a két nap a héten. A vonat a karok , lábak , has , váll, hát és a mellkas . Erősítő edzés felgyorsítja a fogyás, mert izomszövet pörög fel a nyugalmi anyagcserét , így több kalóriát éget .
5

Cél a comb a gyakorlatok, mint a guggolás súlyzó átvehetők. Helyezze a lábad hip- szélesség mellett , és álljon a két súlyzók a padlón , az egyik oldalán az egyes láb . Állj egyenesen , és hajlítsa be térdét mintegy 90 fok. Nyomja meg a csípő hátra , mintha ülni egy széken . Vedd fel a súlyzókat . Kerülje a hajlító hátad , tartsa meg hát egyenes , és várom . Állj vissza . Ismételje meg ezt a mozgást 12-szer és a teljes három.
6

Kitörés az utat a karcsúbb lábak. Álljunk a lábad együtt, és egy nagy lépés előre a bal lábát. Helyezze a testsúly a bal lábát. Tartsa a jobb lábát kinyújtva maga mögött. Csavard mindkét térdét , hogy engedje magát a padló felé . Tartsa a bal térd közvetlenül a bal bokáját . Nyomja át a bal lábát , hogy jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe . Végre 12 ismétlést váltás előtt lábak. Töltse ki összesen három . Tartsa súlyzókkal a kezedben , hogy az oldalán a test, a nagyobb kihívás .