Hogyan veszítsünk el 5 font 5 hét

A legjobb módja annak , hogy lefogy az, hogy okos róla - ellenőrizzék a részeket , a rendszeres testmozgást , és nézd meg a kalória-bevitel . Aa többi majd jön az idő. Jó , hogy célul tűzte ki , hogy mennyit szeretne elveszíteni egy meghatározott idő alatt. Elveszíteni £ 5 5 hét alatt , kövesse az alábbi lépéseket . Ez az, amire szüksége van
edzéstervet
diétát

Show More utasítások
1

Tudja meg a dátumot öt hétig a napon, amikor elindul. Ne feledje, hogy a nap, és ez alapján nyomja magát , hogy elérje a súlycsökkentő cél. Már a nap kiemelt vagy körözött , mint hasznos emlékeztető .
2

Figyeljen a kalóriabevitel . Az elején az öt hét , próbálja meg, hogy 200 kevesebb kalóriát egy nap, mint a szokásos étrendjén . Az ajánlott kalóriabevitel az átlagos férfi körülbelül 2900 kalória naponta. Az ajánlott kalóriabevitel az átlagos női 2250 kalória naponta . Hogy megtudja, Önnek ajánlott kalóriabevitel fenntartani a jelenlegi testsúly , látogasson el a CGS hálózat webhelyén .
3

porció ki az élelmiszer-bevitelt , hogy a kiegyensúlyozott étrend a fehérjék , szénhidrátok és gyümölcs vagy zöldség. Használjon élelmiszer-piramis , hogy megtudja, mi a helyes részek .
4

Kezdje gyakorlása minden nap. A legjobb módja annak, hogy gyakorolni , hogy futni vagy kocogni . Indítsa el a lassú és a munka az utat felfelé , amíg meg nem tudja futtatni vagy jog 30-40 percig .
5

Maradj az eredeti edzés tervet, és a diéta. Ne engedjen a sóvárgást , de tudom, hogy ellenáll nekik a legnehezebb része a fogyás.