Hogyan számoljuk ki a zsírégető zóna

A rendkívül vitatott " zsírégető zóna " kifejezés a cél pulzus tartományban , ami állítólag segít a személy a fogyásban gyorsabban . Során alacsony intenzitású , de hosszabb edzés , mintegy 60 százaléka a kalóriát éget származik zsír helyett szénhidrátot. A magas intenzitású edzés , csak mintegy 35 százaléka az elégetett kalória származhat zsírból . Szerint Cedric X. Bryant , Ph.D. , vezető gyakorlat fiziológus az amerikai Tanács gyakorlat San Diego , " alacsony intenzitású edzés do elősegíti a zsírégetést ... Csak meg kell csinálni őket hosszabb ideig. " A test egészségi , felváltva alacsony intenzitású és nagy intenzitású edzés lehetővé teszi, hogy a gazdasági fellendülés és az optimális egészség, valamint a súlycsökkenést elosztani oly módon, hogy kérjük a legtöbb ember . Jeffrey R. Stout , aki a doktori A testmozgás a fiziológia, magyarázza egyszerűen kijelentette , " olimpiai bajnokok is, hogy izom izom megjelenés, míg az átlagos futópad Walker vékony karok , és a bél ? Ez egyszerű . Mikor sprint , akkor használja az izmokat , hogy egy ilyen hatalmas mértékben reagálnak a egyre nagyobb és erősebb . " Tehát a zsírégető zóna kombinált gyakorlatokkal magasabb intenzitások eredményezi az eredmény a legtöbb ember próbál elérni . Ez az, amire szüksége van
Papír vagy folyóirat
Calculator (opcionális)
Show More utasítások
számítása a zsírégető zóna alatt laktát küszöb
1

Kezdje 180 mínusz az életkor (a ) a zsírégető zóna felső pulzusszám ( z ) . Ez az egyenlet 180 - a = z .
2

Edzés közben , hogy a pulzus 15 másodpercre ( p) , majd szorozzuk ezt a 4 , hogy a pulzusszám ( h ) 1 percig . Ez a pulzus edzés során vagy gyakorlása. Például a (p ) x 15 másodperc = h .
3

Maradj a zsírégető zóna . A pulzusszám kell maradnia alatt vagy z ( zsírégető zóna felső pulzusszám határérték edzés közben ) számított az 1. lépésben. Számos edzőgépek meg számítások , hogy ad egy sor ( a zóna - az alsó és felső határérték ), attól függően, hogy az életkor .
számítása az Karvonen Formula : Fat Burning Zone
4

Számolja ki MHR ( Age Becsült maximális pulzusszám ) . Vegye 220 ​​mínusz az aktuális kor = MHR .
5

Számolja ki RHR ( nyugalmi pulzusszám ) . Amikor felébredsz reggel, vagy már teljesen nyugodt, hogy az impulzus ( p) 15 másodpercig , majd szorozzuk 4 , hogy a nyugalmi pulzusszám 1 percig .
6

Csatlakoztassa az MPSZ és RHR ebbe a formula segítségével 85 százalék . Ahhoz, hogy egy zsírégető zóna , 65 százalék és 85 százalék is lehet használni .
7

Csatlakoztassa 85 százaléka be ( százalék max) a felső határ a zsírégető zóna és 65 százalék vagy 75 százalék a ( százalék max) az alsó határ a zsírégető zóna . Most már számított a zsírégető zóna vagy tartomány , amelynek célja az edzés közben.