Hogyan kell számolni a kalória szükséges egy nap

Akár fogyni szeretnének, vagy csak fenntartani a szám, kalória az egyik legjobb módja, hogy tartsa magát a pályán . Az egyszerű cselekmény leírom mindent, amit enni lehet tanítani, hogy enni tudatosan helyett nassolás gondolkodás nélkül . Kalória nyomon követése is megmutatja, mintákat a táplálkozási szokások , vagy az idő, amikor valószínű, hogy sokat eszik. Annak meghatározása , hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van a nap, és a tanulás számolni őket egyszerű. Minden, amire szüksége lesz egy notebook vagy egy számítógépes fájl kezdeni . Kövesse az alábbi lépéseket . Ez az, amire szüksége van
Spirál jegyzetfüzet

Show More utasítások
1

Döntse el, milyen céljai vannak a testsúly . Beállíthatjuk, hogy a napi kalória bevitel nagyobb, ha azt szeretné, hogy a testsúly . Ügyeljen arra, hogy egy őszinte pillantást az aktivitási szint és célokat magad .
2

Számolja ki a napi kalória követelményeknek . Számos honlapok áll, hogy segítsen kitalálni, hogy a kalóriák számát szükséges egy nap a tested. Az American Heart Association kínál alap- diagram és a Mayo Klinika egy interaktív kalória kalkulátor erre a célra.
3

Hozzon létre egy kalória nyomkövető rendszer , ami működik az Ön számára. Ez lehet olyan egyszerű, mint a spirális notebook vagy összetett, mint egy számítógépes program . Egy egyszerű lista elfogyasztott élelmiszerekben is elég ahhoz, hogy sok ember a pályán . A honlap Fit nap ingyenes online élelmiszer naplót , valamint a letölthető szoftver a kalória .
4

Döntse el, ha azt szeretné, hogy nyomon kövesse a tápanyagok mellett kalória kalória tartalma . Néhány ember úgy dönt, hogy követni szinte mindent , míg mások egyszerűen nyomon kalória-, zsír-, fehérje -és rost.
5

Töltse ki az első napon oldalán mindent , amit evett aznap , különös figyelemmel a részét méretben. Megtalálása táplálkozási információkat egyszerű internet-hozzáféréssel . A honlap kalória király nyújt kereshető adatbázisa étel további részletek .
6

Készíts kalória prioritás. Tegye fel élelmiszer folyóirat be az alapvető napi rutin , és ne hagyja azt. Mérje élelmiszereket , ha nem biztos , hogy mennyit eszik. Akkor is, ha nem büszke a az élelmiszerek megválasztására , írja le a kalóriát , amit evett .