Egészség és a Betegség
gróf a kalóriákat , hogy mit eszik , és enni több kalóriát , mint amennyit elégetnek . Hozzáadása kalóriát, még nem jelenti azt, hogy kell hozzá egy csomó egészségtelen ételek a diéta. Junk food nem egészséges a vékony test sem, és még táplálóbb ételek, hozzá fontot ugyanolyan könnyen , mint egy csomag Ding Dongs . Vannak egészséges zsírok omega - 3 zsírsavak találhatók a tonhal , a lazac és dió. Az egészséges szénhidrátok találhatók a teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek. Ha még mindig keresi , hogy vezessenek be kalóriát a diéta , táplálék -kiegészítők, mint Győződjön meg arról, meg kell csinálni a munkát . Ne hagyatkozzon a kiegészítőket, tegyenek meg mindent a munka az Ön számára .
Fehérje , fehérje, fehérje
Bár fontos , hogy a kiegyensúlyozott étrend , amely magában foglalja az egészséges zsírok és szénhidrát , fehérje, hozzátéve , hogy a diéta egy nagyon fontos lépés növeli a súlyát. Élelmiszerek, mint a steak , tonhal, csirkemell , pulyka, tej, sajt , dió , gyümölcsök és zöldségek a legjobb módja annak , hogy megy . Friss gyümölcs a földimogyoró és pohár zsírszegény tej nagy napi snack .
Eszik gyakran
Ne engedje, hogy hat órán át étkezések között. Öt vagy hat étkezés naponta , vagy eszik egy kis étkezés minden két-három órát , ideális . Váltás a nagy és kis étkezés a nap folyamán. Ha a cél az , hogy fogyasztani 3300 kalóriát egy nap , azt mondja Fatfreekitchen.com , enni háromszori étkezést mintegy 650 kalóriát és három étkezés 450 kalóriát .
Exercise
súlyemelés egy módja annak , hogy adjunk tömeg a vékony keret , mert terjedelmesebb izom nehezebb, mint egy rakás zsír. Rediff.com azt mondja , hogy a szabad súlyok ( az a fajta , amely nem igényel bonyolult fitnesz gépekkel ), az is, hogy a cél a nagy izomcsoportokat és serkentik a legnagyobb izomrostok . Gyakorlatok , mint a guggolás , pull up és bár mártogatós jó izomnövelés . Néhány szabad súly gyakorlatokat legeredményesebben felügyelete mellett .
Igyál sok vizet
Annak érdekében, hogy egészségesek maradjanak, és a megfelelő mennyiségű energia szükséges hízni , meg kell maradni hidratált . Ahhoz, hogy hidratált , meg kell inni sok vizet . Cukros sportitalok nincs szükség , mivel hozzá rossz kalóriát .
Kibír vele
hónapokig tarthat, a súlygyarapodás mutatni . Ha Ön egy következetes diéta és a testmozgás rutin , akkor az eredmények . Vegye figyelembe, hogy néhány ember az eredmények gyorsabban, mint mások tényezőktől függően, mint az öröklődés .
Szakorvoshoz
Ha keres további segítséget a testtömeg-gyarapodást, a menetrend egy találkozót az orvos vagy táplálkozási szakértő . A szakember a legjobban felszerelt eszközöket és /vagy technikákat , hogy segít elérni a kívánt célt , ha ez egy egészséges ember .