The Best Étkezés

ellátást elengedhetetlen annak biztosítása, hogy megkapja a megfelelő tápanyagok és a kiegyensúlyozott étrend . Tervezés az étkezés a héten jól működik néhány, de túl nehéz mások számára. Rendkívül fontos, hogy tudja, mit eszik , és mit kell elkerülni . Sokan , de nem túlsúlyos , alultáplált . Azáltal, hogy egy listát azokról az élelmiszerekről , hogy élvezze az ellátást, akkor növeljék a mentelmi jog és az energiát. Tápanyagok

Az embereknek szükségük van a négy alapvető tápanyagok a jó egészség : a víz, a szénhidrátok , fehérjék és zsírok . A legtöbb fogyókúrák fosztja meg a szervezet a teljes kiőrlésű szénhidrátok , jó zsírok és a sovány fehérjék . Azt is fel van veszélyben a kiszáradt . Igyon legalább 10 pohár vizet egy nap, és még a nyár folyamán. Ez lesz flush a szervezet a mérgek és a salakanyagok .

A szénhidrátok nem az ellenség . Ezek tört fel két csoportra : egyszerű és összetett szénhidrátokat . Gyümölcsök jó forrásai az egyszerű szénhidrátok , míg a rost és keményítő alkotó összetett szénhidrátok. Válassza ki a finomított szénhidrátok, mint a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek, a hüvelyesek.

Az emberi test nehezen működik anélkül, hogy fehérje. Protein izmot épít , energiát ad és használják a hormontermelést.

Zsír egy nagyon koncentrált energiaforrás . Gyermekkorban , zsír fontos az agy fejlődése . Zsírok alkotják zsírsavak : a telített , egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen . Rengeteg telített zsírok a marha- , a tejszín és a növényi lerövidítése emeli a koleszterinszintet . Edd meg a másik fajta zsír az optimális egészség.
Reggeli

Sokan ébredni, hogy egy reggelit , hogy magas a telített zsírok és a finomított cukor. Ha ez fagyasztott , vagy ki a doboz , akkor valószínűleg adalékanyagok , így elkerülhető adalékanyagok megvásárlásával friss élelmiszerek . Elhárít éhség , elkészíti a reggelit a tojásfehérje töltött omlett zöldséggel és alacsony zsírtartalmú sajtot . Készíts egy kis gyümölcs, saláta , mint a forrás gyors üzemanyag.

Egyéb egészséges étel lehetőségek közé tartozik a magas rosttartalmú ételek, mint a hajdina palacsinta , teljes kiőrlésű kenyér, valamint a bab és a barna rizs . Joghurt kiváló forrása az acidophilus baktérium , amely szükséges az emésztéshez . Maradj távol a kolbász, szalonna , palacsinta , sütemények, bagel és a gofri . Lesz indukál cukrot baleset során a középső része a nap. Tartsa a vércukorszint -ingadozások és az egészséges étkezés .
Lunch

Elképesztő, hogy az egészségtelen ebéd étel a gyors ütemű munkakörnyezet . Finomított cukor és a feldolgozott élelmiszerek csábító automatákból , kávézó vonalak és gyorséttermek . Csomagolási saját ebédet biztosítja , hogy van egy egészséges étkezés . Válassza ki a sovány húsok, mint a hal vagy csirke . Ne feledje, hogy Törökország a triptofán , amely biztosítja, hogy fáradt .

Ne használjon deli húsok. Ők túl sok nátrium bennük. A vezet az egészséges életet , akkor kell csak 1500 milligramm nátrium naponta. Túl sok nátrium folyadékretenciót okoz , és egyes esetekben a magas vérnyomás. Egyen szendvicsek készült teljes kiőrlésű kenyér, saláták , sok zöldséget , párolt hal , vagy barna rizs sushi .
Dinner

Gyakran jöttünk haza fáradt vagy elfoglalt . Ennek ellenére , hogy az idő , hogy az egészséges étkezés . Lehet sült csirke és pulyka mell az a hét elején , és használja őket a különböző ételek fogyaszthatók . Készíts egy burrito segítségével avokádó , alacsony zsírtartalmú sajtot , fekete bab , salsa és a csirke . Hozzon létre egy finom tészta étel teljes kiőrlésű tészta, zöldség , őrölt pulyka és marinara mártással . Süt a teljes kiőrlésű pizza . Kerülje túlfőzést a húst . Vegyi hús változik el és termel rákkeltő .

A legjobb étel terv nem jön könnyen . Meg kell tervezni , és jól képzett a recepteket , amelyek magukban foglalják az összes tápanyagot . A kutatás és kísérlet recepteket. Ne feledje, hogy eszik egészséges, ha az étkezés áll a gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok .