Gyakorlat a Sovány

Mindig van egy csomó beszélnek a fogyás vagy kapok vékony, de nincs sok kész rendelkezésre álló információk emberek szeretnének hízni , hogy növeli az izom. A túlsúly komoly problémákat okozhat a szervezetben , de mivel soványság okozhat a méltányos részesedését a nehéz helyzetben is . Lehet, hogy sovány, mert bizonyos egészségügyi problémák, táplálkozási zavar , vagy krónikus betegség , vagy esetleg csak egy magasabb anyagcsere , mint a legtöbb , és kell elhelyezni egy kis keretben. Diet

testmozgás és a diéta kéz a kézben , amikor a testtömeg-gyarapodást . Szerint Dr. Melina Jampolis , orvos táplálkozási szakember , az egyik legegyszerűbb módja, hogy hízni keresztül növekedése kalóriabevitel. Ha fogyasztanak több kalóriát a szervezetben , mint a test ég egész nap, meg fogja találni magát egyre teljes súlyát . Dr. Jampolis ajánlja , hogy körülbelül 250-500 kalóriát plusz naponta, úgy, hogy nem hízik túl gyorsan. Azonban ezek a kalóriák nem kell a kéretlen vagy egészségtelen élelmiszerek ; meg kell koncentrálnunk tápláló élelmiszerek, amelyek nem befolyásolják károsan a tested , mint hízni . Ha a keresett információt megbecsüli, hogy hány kalóriát éget a nap , nézd meg a forrás részben az az oldal alján szerepel a " kalóriát óránként ".

Szerint Dr. Jampolis , hozzátéve, a legtöbb az extra kalória sovány fehérjét fog tenni a legtöbb jó . A szervezetnek szüksége van a 0,8 gramm fehérjét kilogrammonként testsúly naponta, de ha szeretnének szerezni izom és a súly , akkor több kell, mint 1,2 gramm. Az is hasznos , hogy összpontosítson a fehérje bevitel körül az edzések , hogy segítsen az újulat az izom.
Exercise

Ha megvizsgáljuk, hogy hízni kell összpontosítania a súlyzós edzés mint aerobic , vagy szív-és érrendszeri tevékenységek, mint a futás, mondja Jason Ferruggia Vas Magazine. Aerobic és a szív-és érrendszeri gyakorlatok okozhat, hogy lefogy, és izomtömeg bizonyos esetekben. Az edzés meg kell koncentrálnunk összetett gyakorlatok, vagy gyakorlatok , amelyek középpontjában a több mint egy elszigetelt mozgalom , mondja Jeff Anderson , a szerző Optimum Anabolikák . Összetett gyakorlatok lehetnek guggolás, fekvenyomás , halott -lift , a katonai sajtó , húzódzkodás és a push- up. Azt is meg kell összpontosítva a legnagyobb izomtömeg a szervezetben , amely döntően az alsó test izmait , mint a fenék , combhajlítók és a négyfejű .