Hány kalória Do You Burn súlyemelés ?

Súlyemelés nem a leginkább idő-hatékony módja annak, hogy kalóriát éget, ha a cél csupán az, hogy veszíteni néhány kilót . Vannak azonban olyan módon, hogy kihasználják a súlyemelés előnyeit --- megnövekedett izomerő és tónus --- és éget egy csomó kalóriát a folyamatban. Ha dolgoznak ki a tornaterem , minden felszerelés lesz szüksége lesz kéznél . Ha azt tervezi, hogy gyakorolni otthon, akkor össze a kalória - égető rutin csak egy kis befektetés a berendezések. Súlyemelő edzések

hozzá több méret és ömlesztett az izmokat emelő nehéz súlyokkal . Egy erőteljes emelési edzés a súlyokat a tetején az edzés képességek éget 275-300 kalóriát egy óra szerint fitday.com . Bár a testépítő rutin építeni erőt és hang, ez igényes , és nem különösebben idő-hatékony , ha a kalóriák elégetése az elsődleges cél. Például fut egy viszonylag lassan 12 perces -per- mérföldes lépést éget mintegy 35 százalékkal több kalóriát éget el .
Mérsékelt súlyemelés Rutin

Kevésbé igényes edzést könnyebb súlyok és több ismétlés egy gyakorlat valószínűleg könnyebb lesz fenntartani , különösen akkor, ha a korai szakaszában edzés rend. Azonban az ilyen rutin még rövidebb idő alatt hatékonyabb a kalóriák elégetése . Valószínűleg éget körülbelül fele annyi kalóriát, a könnyű és közepes súlyemelés edzés úgy, mint egy testépítő rutin.
Circuit Training

Circuit képzés kombinációja aerob és súlyzós edzés , célja, hogy növelje erejét és fitness --- és éget egy csomó kalóriát az alku . Használhatja könnyebben kezelhető súly szintet , azaz mintegy 75 százaléka az összeg akkor használható egy testépítő edzés , és kapsz egy szív-és érrendszeri edzés is. Úgy hívják áramkör képzés , mert a gyógyulási idő egy sor Súlyemelés mozgások tele van valamilyen aerob testmozgás , mint például lépcső - léptetés , ugrókötelezésről vagy kocogás , befejezése minden sorozat egy kör . Egy jó edzés két vagy három 15 - 20 perces áramkörök; akkor éget 500-600 kalóriát egy óra ha fenntart egy kihívást jelentő lépést .
berendezések

kell valamit , hogy az aerob edzés . A futópad vagy Lépcsőzés gép jó , de akkor is használni valami olyan egyszerű, mint egy normál lépés, vagy egy ugrókötél . Ha azt tervezi , hogy gyakorolja a pincében , mint például , a lépcsőn lefelé az edzés területen is kettős, mint az aerob edzés " gép ". Ez a szép, hogy a súlyt a gép , de a legegyszerűbb áramkör képzés , minden amire szüksége van egy pad és egy sor súlyzók . Mert akkor valószínűleg szükség van a különböző súlyok a különböző gyakorlatok, talán van értelme , hogy vesz egy pár állítható súlyzók , melyek segítségével megváltoztatja a súly mennyisége nem lassítja le a rutin. Megtalálhatja állítható súlyzók a diszkont áruházak kevesebb, mint 70 $.
Rutin

a legalapvetőbb áramkör - képzési rutin , a súlyemelő gyakorlatok állnak a bicepsz , a mellkas vagy a fekvenyomás, egy felső sajtó, hasi felülések és guggolás borjú vet fel a súlyzók szerint ivannikolov.com . Súlya az egyes gyakorlatokat kell olyan szinten , amely lehet csinálni legalább 10 ismétlést , de nem több , mint 12 . Kezdjük egy bemelegedési --- tornagyakorlat , vagy könnyű futás helyett három- négy percig . Indítsa el az áramkör a fel-le mozgatásával a lépés a 50 lépést és körülbelül két percig. Változtassuk meg a kezdő lábát felénél . Mozgassa gyorsan a bicepsz , majd vissza a lépést két percig . Be a guggolás , kezében a súlyzókat az Ön oldalán és hajlító a térde , amíg a comb párhuzamos a padlóra . Kiegyenesedik a lába , és emelkedik egészen rá a bokáját , mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe. Vissza a lépéseket , akkor a fekvenyomás , majd a hasi felülések , kezében a súlyzókat a karba tett kézzel a mellkasán , és a befejező a felső sajtó . Ezután ismételje meg az áramkört. Tervezze meg a gyakorlat áramkört , így alternatív felső és alsó test gyakorlatok között aerob rutin .