Hogyan Kick Start Gyors Fogyás

adatai szerint a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés ( NHANES ) , összesen 68 százaléka felnőtt , az Egyesült Államokban a túlsúlyos , míg 33,8 százaléka felnőtt elhízott. Ez teszi a túlnyomó többsége az amerikai felnőttek veszélyeztetettek a 2. típusú cukorbetegség, szívkoszorúér-betegség, magas koleszterinszint , sztrók, magas vérnyomás, a nem alkoholos zsírmáj betegség , epehólyag -betegség, a rák bizonyos formái , osteoarthritis és néhány formája a légzési rendellenességek, például alvás apnoe. Sokan feladják a saját fogyás terveket , ha az eredmények nem kapja meg azonnal. Kezdje a fogyás , és kap a gyorsított , hogy kapok a testsúly és az egészség ellenőrzés alatt. Ez az, amire szüksége van
Notebook vagy fitness /Nutrition Journal
futócipő
Szívritmusmérő
kézi súlyok vagy ellenállás zenekar

Show More utasítások
1

Tisztítsa ki a szekrények . Ez lesz a nehezebb , hogy enni, rosszul , ha a szekrények hiányzik a rendszeres táplálkozás buktatókat . Megszabadulni a szóda és a magas cukortartalmú élelmiszerek. Légy könyörtelen . Töltse ki a szekrények , hanem az egészséges , természetes, alacsony nátrium- és alacsony kalóriatartalmú ételek . Állomány a hűtőszekrény és a fagyasztó , sok zöldséget , friss gyümölcsöt és sovány húsok .
2

Hozzon létre egy elszámoltathatósági folyóirat . Ez az, ahol rekord mindent , amit a szádba . Tudod is használ egy online fogyás helyén, mint például myfitnesspal vagy fitday . Meg fog lepődni, milyen gyorsan kalóriát add fel a nap folyamán .
3

Határozza meg, hogy hány kalóriát kell vágni ahhoz, hogy az egészséges fogyás . Elveszíteni £ 2 hetente , meg kell fogyasztani 7000 kalóriát hetente kevesebb, mint éget . Ezt úgy tudod elérni fogyasztásával 500 kalóriával kevesebb és égő 500 kalóriát keresztül gyakorolja. Használjon egy online kalkulátor , mint a másikat, az főzősarok honlapján , hogy meghatározza a bázis kalóriát szükséges.
4

kitűzött célokat. Készíts egy találkozót magad gyakorolni naponta. Hetente háromszor csak nem fogja vágni, hogy ha keres , hogy az eredmények gyorsan. Challenge magát , hogy próbáljon ki egy új gyakorlat osztály mint a fonás vagy a Boot Camp . Bár a dance stílusú osztályok neked mozog , akkor meg kell találni osztályok, amelyek a nagyobb intenzitású , és emeli a pulzusszámot többet, ha szeretné rúgni a fogyás nagyobb sebességre.
5

Add intervallum képzés be edzés rutin. Intervallum edzés jár rövid permetezésre a magas intenzitású edzések felváltva időközönként alacsonyabb intenzitású edzések . Ehhez a tevékenységhez szüksége lesz egy jó pár megfelelően felszerelt futócipő és egy pulzusmérőt . Az előnyök intervallum edzés sok. Szerint a Mayo Klinika , az intervallum edzés több kalóriát éget el , mint a hagyományos szív-és érrendszeri tevékenységek , mint a futás állandó ütemben , és fends ki az unalom és növeli az aerob kapacitást.
6

Bele ellenállás. Ha nem engedheti meg magának , hogy megvásárolja súlyokat , vagy irány a tornaterem, vegye fel néhány ellenállás zenekar . Az egyre izom , akkor növeli az anyagcserét , mivel az izom több kalóriát éget , mint a zsírszövet nem .
7

ital nyolc uncia vizet minden étkezés előtt . Nem csak a víz csökkenti az esélyét a túlevés az étkezés , akkor is csökkenti a sóvárgást a nap folyamán. Gyakran , amikor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, kiszáradt.
8

Get alszik eleget . Ha az éjféli égő olajat , akkor nem lesz képes , hogy ez a minden alatt edzés . Is, alváshiány negatívan befolyásolja az anyagcserét, és növeli a stressz kortizol , meghiúsítva az erőfeszítéseket, hogy lefogy.