Hogyan számoljuk Kalória Needs

Akár próbál fogyni , hízni vagy fenntartani a testsúly , a megértés a kalória a szervezetnek szüksége van minden nap fontos. Ha átmegy a kalória kell fogyasztani egy nap --- , és nem éget le a testmozgás --- akkor súlygyarapodás elkerülhetetlen. Ennek az ellenkezője igaz, ha nem fogyaszt elég kalóriát . Szerencsére , van egy egyszerű módja annak, hogy kiszámítja a napi kalória igényeinek . Az alábbi számítások a fenntartása a jelenlegi súlyát . Fogyni vagy hízni , csökkentheti vagy növelheti a kalória bemenet. Ez az, amire szüksége van
Tape measure
Pencil
Scale
Calculator

Show More utasítások
1

Vegye figyelembe a kor, a nem és a jelenlegi fizikai egészség. Férfi kell több kalóriát fogyasztasz, mint a nők, átlagosan , a nők , akik terhesek vagy szoptató is több kalóriát fogyasztasz . Beszélje meg orvosával , ha különleges egészségügyi szükségletek vagy terhes , hogy a kalória költségvetést , amely több szabott egyéni igényeinek .
2

Mérje meg a magasságát , és mérjük meg magad. Ez a legjobb, ha valaki mérni , de ha egyedül van , akkor egy másik módszerrel . Állj a falhoz a cipőjét , és enyhén jelölje a magasság. Ezután mérjük meg a távolságot a padlótól a jelet , hogy az intézkedés a magasság. A mérés magad körül a számot a legközelebbi egész számra , a mérlegek , amelyek tizedes .
3

Számolja ki a BMR (vagy bazális metabolikus ráta ) . A nők , a BMR egyenlő a következő képlet : 655 plus ( 4,35 -szor súlya fontban ) és (4,7 -szor magasság inch ) mínusz (4,7 -szor életkor években ) . A férfiak , a BMR 66 plus ( 13,7 -szor súlya fontban ), valamint (12,7 -szor magasság inch ) mínusz ( 6,8-szer életkor években) .
4

Határozza meg aktivitás választásával ezek a kategóriák : ülő ( alig vagy egyáltalán nem gyakorolja ) , enyhén tevékenység (light mennyiségű testmozgás 1-3 alkalommal hetente ), mérsékelten aktív ( mérsékelt mennyiségű testmozgás 3-5 alkalommal hetente) , nagyon aktív (kemény mennyiségű testmozgás, illetve sport- hat-hét napot egy héten ), és extra aktív (nagyon kemény edzés vagy a sport napi --- általában azok számára, akik fizikailag megterhelő feladatok esetén) .
5

Szorozzuk meg a BMR a következő szám szerint a kategória : 1.2 mozgásszegény életmód , 1,375 könnyű tevékenység , 1,55 a mérsékelt aktivitás , 1,725 ​​egy nagyon aktív életmód és 1,9 felár aktív életmód . Ez a szám , megszorozva a BMR , hozamok az összeg a kalóriát kell fogyasztani naponta .
6

másik formula egy második véleményt . A mérsékelten aktív férfiak , szaporodnak a testsúly fontban 15 az összeg a teljes kalóriát kell fogyasztani naponta. Mérsékelten aktív nők kell szorozni 12-vel. Viszonylag inaktív férfiak kell szorozni 13 és viszonylag inaktív nők kell szorozni 10 .