Hogyan lehet kitalálni, hogy hány kalóriát kell enni naponta

Tudva, hogy hány kalóriát kell enni naponta elengedhetetlen, ha a diéta és szeretnék fogyni , ha azt szeretné, hogy a jelenlegi súlyát , vagy ha azt szeretné , hogy szert szabályozott mennyiségű súlyt. Miután kitalálni , hogy hány kalóriát éget naponta, akkor tudja mérni , hogy hány kalóriát kell enni naponta. Ez az, amire szüksége van
kalóriaszámláló
Journal

Show More utasítások
1

a kalóriaszámláló , mint például az egyik az American Cancer Society felsorolt ​​" Referencia "a lap alján , kiszámolni, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát . Ennek alapja az a jelenlegi súlyát , nemét és szintje a napi tevékenységet. A kalóriaszámláló csak egy becsült kalóriát kell fenntartani a jelenlegi súlyát . Ha azt szeretné, hogy pontos olvasás , akkor a vizsgálatot a táplálkozási.
2

Döntse el, mi a súlya cél . Ha azt szeretnénk, hogy lefogy , amelynek mértéke mintegy 1 £ hetente , szükség van 500 kalória kevesebb, mint a kalória szükséges fenntartani a jelenlegi súlya , mely a kalóriaszámláló számított Ön az 1. lépésben . Ez történhet eszik 500 kevesebb kalória, vagy eszik 200 kevesebb kalóriát és égő 300 kalóriát keresztül gyakorolja.
3

Count a kalória a lehető legpontosabban és nyomon követheti , hogy hány kalóriát égető a testmozgás és a napi tevékenységet . Megteheti ezt a felvételt a tevékenység naplót . Tekintse meg a kapcsolatot a " Resource " egy online kalkulátor , amely becsülni , hogy hány kalóriát elégetett edzés alatt .