Hogyan lehet hízni emelése nélkül Koleszterin

Több oka is van , amiért a férfiak és a nők szeretnék hízni . Gyógyszerek okozhatja elveszíteni túl sok . Vagy lehet, hogy foglalkozik a szorongás, a stressz vagy a depresszió , nincs étvágya , vagy egyszerűen csak elégedetlen a számokat . Testsúlygyarapodás hasznos lehet bizonyos esetekben. Azonban a magas koleszterin és egyéb mellékhatások megnövekedett kalória költségvetést káros lehet a szervezetben. Legyen óvatos a fajta étel , amit fogyaszt annak érdekében , hogy a kiló. Utasítások
1

Kerülje gyorsétterem. Bár fogyasztása gyorsétterem lehet egy módja annak, hogy hízni , ez gyakran nehéz ezt az egészséges módon . A legtöbb gyorséttermi létesítmények fokozza az ízek a élelmiszerek hozzáadásával sók , zsírok és a koleszterin .
2

Megérteni a különbséget a jó koleszterin , vagy HDL , és a rossz koleszterin , az LDL . Rossz koleszterin, az élelmiszerekben található meg , amelyek a transz zsírok és a telített zsírok, felhalmozódik az artériás falakon , végül így kevésbé rugalmas és keskeny. A jó koleszterin hordoz lipoproteinek , amelyek segítenek megvédeni a szívroham és a szívbetegség .
3

Növelje a napi kalória költségvetést , de ezt az egészséges ételek. Fogyasszon dió , főleg a dió , mandula és pisztácia , valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Válasszon élelmiszerek magas omega -3 zsírsavak, mint például a tonhal , a lazac , avokádó, teljes kiőrlésű élelmiszerek és korpa, és a különféle gyümölcsök és zöldségek. Fogyasszon húsok és ételek, amelyek magas fehérje , de alacsony a koleszterin , mint a bivaly hús, csirke-és vadhús . Más magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a tojásfehérje , a bab és a hüvelyesek . Az evés több kalóriát, mint amennyit éget , akkor természetesen hízni . És egészséges táplálkozás élelmiszerek , lehet, hogy nem növeli a rossz koleszterin szintjét .
4

enni három étkezés naponta és snack gyakran , amellett, hogy iszik több folyadékot . Kerülje italok vagy ételek, tele vannak cukorral vagy zsírban megrakott . Ehelyett talál lehetőséget, hogy egészséges , mint például a 100 százalékos gyümölcslé , tej , és müzli vagy a protein bárok .
5

Kövesse egy a testmozgást , és ragaszkodni hozzá . A munka felé épület tömegét, és vágás helyett zsírt fogyás általános. Ehhez , a hangsúly a súlyzós edzés , szemben a nagy hatású kardió edzés . Megvalósításához hatékony ellenállás - edzést , találkozni egy szakmai vagy saját célokat és a munka feléjük .