A legjobb módja a diéta

Az abszolút legjobb étrend az, amely magában foglalja az állandó evés változás. Hóbort táplálkozás és a gyors súlycsökkentő programok hatékony lehet rövid távon , de csak egy olyan átmeneti megoldást . A tartós eredményeket , és sokkal egészségesebb életmód , bizonyos oldalait eszik meg kell érteni . Annak fontosságát, hogy a víz -, élelmiszer- kiválasztását és mennyiségét a fogyasztás étkezés közben az alapjait kezdve a legjobb életmód étrend. Vízfogyasztás

Időről időre , a szervezet trükk, amit azt gondolni, hogy éhes . Tehát ahelyett, hogy egyszerűen ivóvíz , akkor snack valamit, vagy egy étel , ami felesleges mennyiségű extra kalória és zsírbevitel . A víz segít enyhíteni az éhségérzetet , és tölt fel egy egészséges módon . Szakértők szerint , hogy ivott egy pohár vizet 30 perccel étkezés előtt segít megelőzni a túlevés .

Víz is kiváló forrása a növekvő az anyagcserét. Kiszáradás okoz anyagcsere lassul , és még lekapcsol, ha a víz fogyasztás túl alacsony.

"Ha az emberek meg akarják tartani a tápanyagok egyensúlyát , meg kell , hogy igyon sok sima , natúr vizet minden nap , " mondta Judy Dodd , RD és korábbi elnöke, az Amerikai Dietetikus Szövetség . A víz nem csak oldószerként hat a sok vitamin és ásványi anyag , de az is felelős az tápanyagokat a sejtekbe és hulladékok ki a sejtek , így a szervezet megfelelő működését.

A szabály, meg kell inni egy fél uncia vizet minden kiló testsúly naponta. Ha nagyon aktív , meg kell növelni a vízfogyasztás a kétharmada egy uncia egy kiló testsúly naponta. Tehát, ha az Ön testsúlya 100 kiló, meg kell inni legalább 50 gramm vizet egy nap .
Food Selection

Minden diéta kiválasztva kell ugyanazt az elvet formátum, magában foglalja az alacsony zsír-és transz zsír , alacsony cukortartalmú , magas rost-és fehérje. A könyv "Egyél Ez nem az, hogy " David Zinczenko látja valós információt a normál élelmiszerek emberek fogyasztanak naponta , és ad jobb és reális alternatívák .

Az ötlet az élelmiszer- kiválasztás is megértse , milyen élelmiszereket a legtöbb egészségtelen , de úgy tűnik, nem tetszik, és cseréld ki sokkal egészségesebb választás . Néhány szelet pizzát tartalmaz 650 kalóriát szelet , míg néhány hamburgert majdnem 2000 kalóriát egy étkezés . Miután egy jó felfogni, hogy mi akkor tulajdonképpen üzembe helyezés a tested elengedhetetlen , hogy lehetővé teszi a lehetőséget , hogy jobb döntéseket .
Mennyisége fogyasztás

részei is nagyon félrevezető éttermekben , ami oda vezetett, hogy a hamis megértésének egy étkezés ténylegesen tartalmaznia . A gyomor körülbelül akkora, mint egy ököl , így tartsa szem előtt, hogy a következő alkalommal, amikor étkező egy étteremben , és az élelmiszer- mennyiség alig fér el a lemezen . Egy egészséges adag hús körülbelül akkora, mint egy pakli kártya . A rizs vagy tészta , akkor a méret a öklét , mint a nyomtáv egy egészséges adag .

Éttermek doling ilyen nagy része , amely három -négyszer nagyobb , mint egy egészséges adag , az emberek váltak képzett ugyanezt adag mérete az otthoni étkezés . Meg kell tanítanunk a fejében, hogy megértsék, mi az egészséges étkezés részét , és enni kell. Eleinte nehéz lesz , mert akkor mindig éhes . Ez rendben van , mert ha a szervezet hozzászokik az új szokás, akkor már nem éhes , kisebb adagokban, és a derékbőség , elszárad kell.