A legjobb ingyenes módja, hogy lefogy gyors

Vegyék át az irányítást az egyik étrend és aktivitási szintje a legjobb módja annak, hogy lefogy gyors. Megértése az alapokat a táplálkozás és a testmozgás elengedhetetlen a gyors veszteségek , és ez mind itt van. Fogyás 101.

több energiát vesz fel a kulcs a fogyás . Mivel körülbelül 3500 kalória egy kiló súlyt , akkor sem kell fogyasztani 500 kevesebb napi hét napig, vagy elégetni , hogy sok a nap elveszíti az egyik font per hét .
Fogyókúrák

egy 10 éves találkozás szükség lehet átmeneti , hirtelen fogyás . Az alacsony szénhidráttartalmú étrend működik, de nehéz fenntartani hosszú ideig .

Vágási szénhidrát egyszerűen kérdése , hogy azokat a fehérjék és zsírok. A vízveszteség súlyát és égni kezd a glükóz helyett zsírt az üzemanyag. A testépítők gyakran használja ezt a módszert , hogy ki az izom definíció .
Tartsa étkezési naplót

Kalória nem csillogó és nem is annyira szórakoztató . Nyomon követése táplálékfelvétel azonban felfedi területeket, lehet javítani .

Írj le mindent , amit eszik , legalább egy hétig , megjegyezve összegek és alkalommal. Add fel a kalóriákat. Majd meglátod felesleges snack, öntetek, meg tudod csinálni anélkül , vagy akár ételek, amelyek minimálisra csökkenthető.
Aktivitás

fokozott aktivitás a legegyszerűbb módja annak, hogy lefogy gyors . A szervezetnek szüksége van étel a túléléshez , így próbálják korlátozni ezt a természetes vágy egy hihetetlen akadályt a határokon. Növelésével a testmozgás és fenntartása a jelenlegi étkezési szokások , a súlya nem lesz más választása, mint hogy jöjjön ki .

Aerob testmozgás a legfontosabb kalória égető feladat . Húsz perc a minimum , hetente három napot . Több jobb, de növekedés kis mennyiségben , hogy megakadályozzák burn -out .

Izom zsírt éget. Használja a súlyokat , ha rendelkezésre áll , vagy nem tornagyakorlat , mint a push- up, pull -up , vagy a guggolás .
A legjobb ingyenes módja, hogy lefogy gyors

Versenyképes testépítők gyakorlat az első dolog reggel éget extra zsír. Alvás közben a metabolizmus a legalacsonyabb állapotban ( bazális metabolikus ráta) , és működik , hogy fenntartsák az alapvető folyamatok (légzés és szervi funkció). Aerob testmozgás reggeli előtt éget extra kalóriát , mert a tüzelőanyag-forrás még nem fogyasztható .

Növelni a bevitt élelmi rost . Fiber az egészséges emésztőrendszer , és úgy érzi teljesebb hosszabb , minimalizálva az étvágyat .

Edd meg a legtöbb kalóriát elején , így a szervezet használhatja őket, mint az üzemanyag a nap folyamán .

Egyél öt vagy hat kis és közepes étkezés naponta. A szervezet vércukorszint ugyanaz marad , és ez csökkenti a vágyat, hogy sokat eszik.

Fokozódó tevékenység drasztikusan növeli fogyás . Burn kétszer annyi kalóriát ugyanazt a tevékenységet kemény és gyors . Clean házat gyorsan , séta fürgén és fuss helyett jogging; sprint helyett fut.