Hogyan tartsuk fogytak Off

Beletelik erőfeszítést és elszántságot , hogy lefogy, és azt is , hogy jelentős időt elérni fogyás . Miután befejeztük a fogyás szakasza , meg kell tanulni, hogyan lehet fenntartani a fogyás . Sokan elkövetik azt a hibát , hogy újra kezdje múlt életmódbeli szokások után a fogyás , és úgy találják, hogy nem lehet fenntartani a fogyás . Ne lefogyott ki eszik annyi kalóriát éget . Ha enni több kalóriát , mint amennyit éget , akkor hízni . Ha enni kevesebb kalóriát , mint amennyit éget , akkor fogyni . Utasítások
1

Shift fogyás karbantartási fokozatosan. Ne változtassa meg a kalóriabevitelt gyorsan , vagy után jelentősen elérni a fogyás cél . Add hozzá 100 és 200 kalóriát , hogy a napi bevitel , és szorosan figyelemmel kíséri a skálán , hogy milyen a súlya reagál az extra kalóriákat. Mindaddig, amíg a testsúly nem megy fel , adja ki a 200 több kalóriát , továbbra is nézni a testsúly szoros .
2

választása az egészséges élelmiszerek és elkerülni a magas zsír-, feldolgozott élelmiszerek . Enni a különböző gyümölcsök, zöldségek , teljes kiőrlésű gabona és a fehérje , hogy a szervezet az üzemanyag szükséges , hogy maradni fit , aktív és egészséges . Meg fogja találni , hogy lehet többet enni egészséges egész élelmiszerek kielégíteni a szervezet éhség nélkül gyarapodik.
3

Legyen aktív gyakorlása , legalább 20-30 percig minden nap . Változnak a gyakorlat , hogy érdekes és élvezetes , de úgy dönt, valami, ami ad egy szív-és érrendszeri edzés legalább hat ki minden hét nap a héten.
4

Bele erőedzés be a work-out rutin . Használja a kézi súlyok , súlyzók és kondigépek építeni izmok a karok, a lábak és az alapvető része a test . Izomépítés növeli az anyagcserét, és segít a szervezet kalóriát éget gyorsabb .
5

Mérjünk magát egyszer vagy kétszer hetente , hogy megbizonyosodjon róla, hogy fenntartja a fogyás . Ha látsz a nyereség több mint két néked kg . , Csökkentik kalória néhány napig , hogy megfordítsa a súlygyarapodás és leállításához, folyamatos .
6

Engedd meg magadnak, időszakos splurges . Mindenkinek szüksége van , hogy elengedem , és egy élvezet időről időre , de ez nem kell , hogy szabotálja a testsúly karbantartása. Terv egy különleges fröcsköl , élvezni azt, majd folytassa a gondos táplálkozás életmód vissza azonnal.