Hogyan használjuk a Universal Gym

Ez volt 1957 , amikor az első "Universal Gym" hozta létre Harold Zinkin . Ez a helytakarékos , hatékony és tartós berendezés lett a mainstream első kereskedelmi forgalomban , majd az otthonokban. Universal Erősítőgépek darab berendezések több állomás , így erősíti több területen a test vagy izomcsoportok kényelmesen. Kapsz egy teljes test edzés kevesebb idő alatt egy csökkent az esélyük a sérülés . Ma már a kereskedelmi és otthoni változata a Universal Gym saját használatra . Utasítások
testreszabása Workout
1

Ismerkedjen meg minden állomáson , a Universal Gym . Meg kell, hogy kiigazításokat ülésmagasság és az ellenállás , hogy a Universal Gym dolgozik érted. Nézd át a kézi tanulni minden állomáson vagy teljesen , ha egy egészségügyi klub , kérjen segítséget egy szakképzett személyi edző vagy a személyzet személy. Annak ellenére, hogy "univerzális ", ez nem jelenti azt, hogy mindenki fogja használni ugyanúgy.
2

Overload izmok megfelelő . Tudod manipulálni különböző tényezők létrehozni túlterhelés . Használjon nagyobb ellenállást , több ismétlések vagy , vagy pihenés kevesebb gyakorlatok között . Tervezi, hogy akár egy vagy több készlet minden állomáson . Teljesíts egy sor gyakorlat , pihenés után egy újabb set ( vagy kettő) , mielőtt a következő rész a gép, vagy egy teljes sor minden állomáson , majd ismételje meg a teljes áramkör újra. Azt is csinál egy sor gyakorlat , teljes két percig a szív-és érrendszeri edzés , mint ugrás jack , majd menj vissza ugyanazt a gyakorlatot , vagy a másik .
3

A jobb ellenállás az Ön számára. Az , hogy valaki segítséget és a helyszínen meg , meghatározza a egy ismétlés maximum ( 1 RM ), minden állomáson . Ehhez vedd a legnagyobb súlyt, hogy emelje ( err oldalán az óvatosság , ha ezt ), és emelje meg egyszer. Írja meg 1 RM minden része a gép .

Ha nincs valaki, aki segít , vagy nem akar kockáztatni egy 1 RM teszt határozza ellenállás más módon . Minden állomás , kezdődik a kisebb súlyú , mint azt gondolja, hogy emelje . Töltse 8-10 ismétlést. Ha befejezte az utolsó ismétlés vagy két egyszerű kis fáradtság , meg kell , hogy adjunk több ellenállást. Ha nem sikerült , hogy az utolsó ismétlés vagy két , ​​vagy a forma sérül, csökkenti az ellenállást . Írja le a kezdő súlya minden egyes állomáson az Egyetemes Gym . Most már tudja, hogy melyik súlyát kell használni minden gyakorlat .
A Universal Gym elérése Fitness célok
4

Használja a Universal gépet építeni erőt . Töltse kevesebb ismétlés ( 6-10 ), a elég ellenálló, hogy építeni erőt ( 40 százalékról 60 százaléka 1 - RM ) . A gyors nyereség izomerő akkor emelje fel 80 százaléka az 1 - RM , de megértjük, hogy az esélyt a sérülés mértéke magasabb intenzitással .
5

Használja a Universal Gym építeni állóképességet . Van egy nagyobb számú ismétlések ( 10 és 15 ), egy kisebb ellenállást minden egyes része a gép . Azt is hozzá a gyakorlatok, mint például a push- up vagy hasi csikorog a testmozgás lenyugszik a Universal rendszer . Ha a teljes test edzés a Universal Gym , adj magadnak egy pihenőnap , mielőtt a következő edzés ülésén a géppel .
6

Használd a Universal Gym kiegészítve más fitness tevékenységekhez. A futók , kerékpárosok és a sportolók mindenféle használhatja a Universal berendezés kiegészíti a meglévő edzésprogramok . Azok, akik szeretnék használni a szabad súlyok adhat áramkör az univerzális gép fajta és időt takaríthat meg. A Universal Gym legyen egy eszköz , hogy elérje a fitness céljait , de lehet, hogy nem az egyetlen forrása a gyakorlat .