Hogyan tartsuk Gyors Fogyás

Sok fogyókúrázók követnek ismerős minta , amelyben kezdődik egy új diéta , elveszíti több kiló gyorsan és küzd, hogy tisztázza a felesleges maradék súlyát. Az a tény , hogy fenntartsák a gyors fogyás mind fiziológiai és pszichológiai eredetű. Után a fogyás , a napi kalória kell, csökken, de még mindig úgy érzi, nagyon éhes , ami azt , hogy visszanyerje súlyát , vagy megszűnik a további kiló. Vannak, akik elveszítik a motiváció, hogy a diéta és a testmozgás után néhány héttel . Ahhoz, hogy gyors fogyás , hozzon létre egy konkrét tervet, hogy elveszíti a súlyát , és tartsa ki . Utasítások
1

hosszú távú fogyás cél . Hozzon létre egy sor kisebb célokat, hogy lehet elérni rövid távon , hogy tartsa magát motivált , hogy lefogy. Fontolja meg , hogy céljai az egészséges táplálkozás , kilépek a rossz szokások, illetve gyakorló gyakrabban . Reális , megvalósítható célokat egy adott végső dátumot.
2

Határozza meg a napi kalória igényeinek egy kalória kalkulátor , amely figyelembe veszi a magasság , súly , a nem és a fizikai aktivitás szintje . Burn 1000 kalória több, mint a napi bevitel elveszíteni £ 2 hetente szerint a Mayo Klinika . Hozzon létre egy 1000 kalóriás deficit kombinációja révén étrendi változtatásokat és a több mozgás .
3

Bele egészséges, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek a diéta . Válasszon élelmiszerek alacsony energiasűrűségű , ami azt jelenti , hogy viszonylag kevés kalóriát tartalmaz grammonként . Enni három adag minden gyümölcsöt és zöldséget , 3 dkg teljes kiőrlésű termékek, a kevesebb, mint hat gramm fehérjét és 3 csésze zsírszegény tejtermékek naponta.
4

Egyél reggelit minden nap , hogy növeljék az anyagcsere . Válassza a teljes kiőrlésű élelmiszerek , mint például a zabpehely vagy a hajdina és a fehérjeforrás , mint a mogyoróvaj, hogy tartsa be az energia szintet magas.
5

Bele gyakori testmozgás a napi rutin . Legyünk mérsékelt intenzitású legalább 30 perc naponta . Választhat élvezetes tevékenységek, amelyek a szíved gyorsabban ver , és okoz, hogy izzadt. Tempós séta, úszás, tánc , step aerobic , kocogás vagy kerékpározás mérsékelt intenzitású tevékenység, amely elősegíti a súlyvesztés. Változhat a rutin , hogy tartsa magát motivált, hogy lefogy .
6

Csatlakozzon a súlycsökkentő támogató csoport , a The University of Chicago Medical Center sugallja. Ossza meg tapasztalatait másokkal a csoport , hogy hasznos tanácsokat a fogyás gyorsan. Keresse meg a csoport tagját az edzés haver vagy étrend motiváló erő. A támogató csoport forrásokat , hogy a fogyás egyenletes ütemben .
7

Újratervezés a várható napi kalória igényeinek elvesztése után 10 és 15 kiló. A szervezet valószínűleg szüksége van kevesebb kalóriát , ami azt jelenti , hogy meg kell enni, vagy kevesebb gyakorolni gyakrabban létrehozni egy 1000 kalóriás deficit minden nap .
8

Vizsgálja meg a táplálkozási szokások és a testmozgás rutin , ha a fogyás lelassul . Vannak, akik elveszítik a motiváció az első néhány hét a diéta . Azonosítsa a szokások, mint például az érzelmi evés vagy eszik meg az unalom , hogy akadályozza a fogyás sikerét . Keresés a területeket, ahol akkor növelheti a fizikai aktivitás vagy vágott kalóriát , hogy tartsa magát a pályán .