Felső- belső comb gyakorlatok

A felső , belső comb izmait , vagy a csípő közelítő , felelősek a közelítést a lábak. Más szóval , ezek az izmok , hogy a lábak együtt . Gyakorlatok használják a vonat ezeket az izmokat kell megfelelően szimulálni ez a mozgás ellen ellenállás. Speciális edzőgépek , kábel gépek megfelelő mellékletek és padló gyakorlatokat lehet használni, hogy hatékonyan elérni a szükséges mozgást a képzés. Ülő Combközelítőgép Machine

Az ülő közelítő gép egy erősítő edzést gép, amely kifejezetten cél a közelítő izmok a láb . Kezdjük azzal, ül az ülésen minden láb rögzítve a két , ​​önálló láb karok . Ellenőrizze, hogy a kar a comb pad határozottan a belső comb . A bámult pozíció lesz a lába egy elrabolt , vagy egymástól , pozíció . Lassan hozza a lábak együtt teljesen szerződést a közelítő , vagy belső comb izmait. Röviden szünet , mielőtt visszatér a lábát, hogy a kiindulási helyzet a teljes első ismétlés. Ismételje meg a mozgalom a 12-15- ismétlés két három készlet teljesen vonat a közelítő izmok .
Csőtisztítógép Combközelítőgép

kábel gép , hogy a vonat a közelítő izmok a belső comb ugyanazokat az alapvető láb mozgását , hogy a közelítő gép használ . A elhelyezése a test, azonban nagyon eltérő. Ki kell használni egy boka mandzsetta, hogy tulajdonít a kábel gép . A boka mandzsetta a jobb láb mellé a kábel gép a jobb lábát a legközelebb a gépet. A bal lábát, jár , mint a bázis a támogatás és a jobb kezével megragadta a gép további test támogatást , lassan swing jobb lába előtt a bal lábát . Swing , amennyire az egész tested , mint a lehet , hogy teljesen szerződést a megfelelő közelítő izom. Röviden szünet előtt lassan hozza a jobb lábát vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg a mozgalom a 12-15- ismétlés végrehajtása előtt a mozgás a bal lábát . Ismételjük meg a gyakorlatot két- három egymás lábát, hogy teljesen a vonat a megcélzott izomcsoportot.
Emelet Hip Adductions

vonat a csípő közelítő izmok, meg kell kezdeni fekszik a jobb oldalon a padlón. Bend a bal térdét , és helyezze el a bal lábát , közvetlenül mögötte a jobb térdét. A jobb láb teljes mértékben meg kell hosszabbítani. A jobb karja kell hajlítani , és a vállát , hogy támogassa a felsőtestét gyakorlása közben . Lassan emeld fel a jobb lábát a padlóról , olyan magas, mint akkor , hogy teljes szerződést a jobb csípő közelítő izom. Röviden szünet előtt csökkenti a jobb láb felé a padló a teljes első ismétlés. Mielőtt a lába valóban érinti a padlót , azonnal végezze el a következő ismétlés . Ismételje meg a mozgalom a 12-15- ismétlés előtt áthelyezése a tested úgy, hogy ismételje meg a gyakorlatot mozgás a bal lábát . Végezze el a gyakorlatot mindkét lába két- három teljes vonat a megcélzott izomcsoportot.