Hogyan számoljuk BMR Ár

bazális metabolikus ráta , vagy más néven BMR , kiszámítása míg az egyén ébren van, körülbelül 12 óra után , vagy az utolsó étkezés. Az egyes kell teljesen nyugalmi állapotban. A cél egy BMR számítás célja, hogy meghatározza a szükséges mennyiségű energiát , hogy ellenőrizzék az egyén létfontosságú szerveket. Ezek a szervek közé tartozik a szív, a nemi szervek , az izmok , a bőr , az idegrendszer , a vese, a máj és a tüdő. Bár a BMR az életkorral csökken , izomtömeg fog okozni , hogy növelje . A tudósok készített egy képlet, ismert, mint a Harris - Benedict képlet kiszámításához BMR összehasonlításával életkor, a testsúly , magasság és a szex az egyének . Utasítások
1

meghatározzák az egyén súlyát fontban , magasság inch-ben, életkor években , és a szex.
2

ezt a számítást , hogy meghatározza BMR nők : 66 + ( 4,35 x testsúly) + (4,7 x magasság) - (4,7 x életkor ) = BMR
3

ezt a számítást , hogy meghatározza BMR férfiak : ( 6.23 x súly) + (12,7 x magasság ) - (6,8 x életkor ) = BMR
4

a BMR kiszámításához TDEE . TDEE a teljes elégetett kalóriák számát ki a szervezet 24 órán belül.

• Alig vagy egyáltalán nem a napi testmozgás = BMR x 1,2

• Fény napi testmozgás = BMR x 1,375

• Mérsékelt napi testmozgás = BMR x 1,55

• Hard napi testmozgás = BMR x 1,75

• Extreme napi testmozgás = BMR x 1,9
5

tömegének meghatározásához célokat. Ha az egyén próbál fogyni, csökkenti a kalória -bevitel által kiszámított TDEE . Hízni , növelheti a kalória-bevitel által kiszámított TDEE . Csökkentése és a növekvő érték nem lehet több, vagy kevesebb, mint 15 és 20 %-a szükséges kalória-bevitel .