Hogyan lehet növelni a súly Női

Általában van kevés aggodalomra ad okot , vagy együttérzést a nők, akik baj gyarapodik , mert olyan sok ember megszállottja arról, hogy a megfelelő méretű, vagy a fogyás . Amikor zárja ki az orvosi és pszichológiai oka, hogy vékony , ez genetikus. Kétféle nők vékony , azok, amelyek nem eszik sokat , és azok, akiknek az anyagcserét állítja be megfelelően , hogy hány kalóriát fogyasztanak . Ha az anyagcsere beállítja , akkor elkezd hízni, ha idősebb leszel , és az anyagcsere lelassul , de ha nem eszik sokat , beállíthatja a táplálkozási szokások , hogy hízni . Ez az, amire szüksége van
BMI kalkulátor
Notebook

Show More utasítások
1

ábra a testtömeg-index segítségével a BMI kalkulátor . A számológép megtalálható a helyi diszkont . A 18 pont vagy kevesebb jelenti, meg kell hízni .
2

Kísérlet a kalóriák számát , amire szükség van súlygyarapodás . Kezdje egy extra 500 kalória naponta . Állítsa be a cél . Naplót vezet , és állítsa be a kalóriabevitel, szükség szerint az eredményeket. Add a kalóriákat, az ételek , mint a bab , avokádó, szőlő , dió , sajt, teljes kiőrlésű kenyér .
3

enni négy vagy öt kis egészséges étkezés minden nap , hogy növelje a kalóriabevitel 500 kalória. Fokozatosan adjunk hozzá több kalóriát , ha szükséges , a súlygyarapodás . Ne próbálja elnyerni túl gyorsan.
4

gyakorlat egy bizonyos ideig minden nap . Amikor próbál hízni csinálni súlyzós edzés és gyakorlatok, mint a jóga és a tai chi a hang izmokat. Ők kevesebb kalóriát éget , mint az aerob gyakorlatok , és tartsa az izmokat tónusú .
5

Alvás napi nyolc órát . Ha nem tudsz aludni nyolc órát éjszaka , hogy egy nap. Egy jól kipihent személy vezérelheti kalóriabevitel és a testmozgás jobb, mint egy fáradt ember .