Hogyan lehet hízni Football gólya

Ha egy futball újonc , és próbál hízni , akkor fontos, hogy biztonságos és helyes . Dupla sajtburger , sült krumpli , és a nachos tele vannak kalória, de ők is tele vannak a telített zsír. Ez a fajta zsír egészségtelen , és hagyjuk érzed magad fáradtnak és lassú . A diéta és a megfelelő összetevőket a legfontosabb, hogy miután egy sikeres évet a labdarúgásban. Tanulás, hogyan kell enni a megfelelő típusú élelmiszerek és növeli a kalória segít hízni , így erős, feszültség, és a figyelmeztető jelzést újonc vagy bármilyen futball. Utasítások
súlynövekedés a magas iskolai labdarúgó .
1

Növeld a szénhidrátok. Az ideális étrend újonc labdarúgók igényel 55 százaléka kalória származik szénhidrát , 15 százalék fehérje és 30 százalék zsír. Más szóval a diéta kell kb 2/3 szénhidrát és 1/3 fehérjét .

Választása szénhidrátok alacsonyabb zsírtartalmú - bagel mint fánk , burgonyapüré mint krumpli , sült csirke át sült, fagyasztott joghurtot vége fagylalt . Több szénhidrát értéke több energiát , ami különösen fontos a gyakorlat és a játékok .

Legyen óvatos a fehérje bevitel. Túl sok fehérje negatív mellékhatásai. Ha kiszorítja szénhidrát a diéta, akkor előfordulhat, kevesebb energiát az edzéshez és a napi tevékenységek , és akkor is tapasztal izomvesztés . A kutatások azt is kapcsolódik túlzott étrendi fehérje fokozott kockázata alacsonyabb csontsűrűség , kiszáradás , és a vese stressz .
2

Ne hagyd ki étkezést . Kezdje el egy egészséges reggelit minden reggel, iskola előtt , és továbbra is enni öt étkezés naponta , plusz snack . Ha az iskolában, csomagolás egészséges ételek enni egész nap . Granola bárok, dió , bagel , teljes kiőrlésű keksz , sajt , gyümölcs, és a fehérje bárok néhány nagyszerű választás , hogy mindig táplálja a tanítási nap .

Kövesse nyomon a kalóriát , és mit eszik . Be kell, hogy több mint te égető , ami lehet nehéz az szezontól . Kezdje növeli a kalória naponta a 500-1000 , amely segít, hogy szert egy-két fontot hetente . Gólya futballisták szeretnének hízni is kell fogyasztani 5000 vagy annál több kalóriát naponta az optimális üzemanyag . Ez az ajánlott összeg súlygyarapodás a magas iskolai labdarúgó . Egyre súlya túl gyorsan emeli a koleszterinszintet , és nehéz a szíve , ezért nem tanácsos .
3

Gain izomtömeg edzés . Beszéljen az újonc edző , hogy megtudja , mi ajánlott erősítő edzés . Súlyemelés egy nagyszerű módja annak , hogy kapcsolja be zsírt izom, ami nehezebb . Erősítő edzés segít növelni az energia szintet , valamint neked erősebb a pályán .
4

Get alszik eleget . Vigyázz magadra szellemileg és fizikailag is . Azt akarod, nyolc óra alvás a legkevesebb , különösen a héten, amikor az iskolában . Nem csak ez segít az iskolai munka , akkor tartsa meg középpontjában a futballpályán .
5

Maradj távol a nikotin és az alkohol . Nem csak rossz neked , de ők roncs a teljesítményt a pályán . Azt is hozzájárulnak a rossz étkezési szokások, amelyek fájni fog a terv gyarapodik a futball . Mivel elsőéves a középiskolában, akkor sok kísértésnek , hogy nem egészséges . Legyen erős és összpontosított a tervek gyarapodik a futball.
6

Igyon sok folyadékot . Növelje a víz. Igyál minden étkezés , valamint a nap folyamán az iskolában. Mindig is készen áll a gyakorlat és a játékot .