Hogyan lehet hízni Kosárlabda

Szándékosan próbál csomag a fontot tűnhet nevetséges kereső emberek , hogy lefogy. Kosárlabda egy élénk tevékenységet , hogy ég a sok kalóriát . Ez energiát igényel , az erő és a rugalmasság , és az optimális teljesítmény , a sportolók szükség lehet hízni . Gyarapodik függ a megfelelő táplálkozás és a testmozgás , valamint eszik több kalóriát, mint amennyit éget naponta. Kosárlabda játékosok is hízni növeli az izomtömeget és a súlyemelés. Konzultáljon orvosával megkezdése előtt az új diéta , vagy fitness rendszert . Utasítások
Nutrition
1

több kalóriát fogyasztasz . Egyél élelmiszerek, egészséges és gazdag kalória , mint a dió , mogyoróvaj , avokádó -és alacsony zsírtartalmú sajtot . Nyomon követhetjük a kalória- és a terv ételeket a "My Pyramid" honlapján .
2

Egyél több fehérjét , amely segít építeni és javítási izom. Egészséges lehetőségek közé tartozik a hüvelyesek , hal, bőr nélküli csirke , sovány marha-és sertéshús . Twelve 15 százaléka a kalóriát kell származnia fehérje .
3

Töltsön fel szénhidrátok a megnövekedett energia . A szénhidrátok fontos tüzelőanyag-forrás , és képviseli 60 és 70 százaléka a napi kalória . Egyél egészséges szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű kenyér és tészta , dió , gyümölcsök és zöldségek . Kerülje egészségtelen szénhidrátok, mint a fehér liszt , sütemények , édességek és üdítők .
4

Igyon legalább 64 oz . vizet naponta . Ne várja meg, amíg szomjas , mert a vízhiány kiszáradáshoz vezethet .
5

Egyél kisebb étkezés a nap folyamán , hogy több kalóriát fogyasztasz . Balance minden étkezés egy szénhidrát , fehérje és zsír. Az előnyben részesített arány 60 százalék szénhidrátot , 20 százalék zsírt és 20 százalék fehérje.
Súlyemelés
6

Vegyenek részt a több erőt gyakorlati képzések . Lift súlyok legalább két- háromszor egy héten. Hagyjon pihenőnap; ne szüntesse meg súlyokat egymást követő napon .
7

Végezzen gyakorlatokat , hogy a munka több, mint egy izomcsoportot . Például , a lábak , guggolást , kitöréseket és a láb sajtó . Push- up, pull -up és a felső nyomja működik a felsőtest .
8

Nyerje izom. Emelje fel a nehezebb terhelés hat-nyolc ismétlés növelni izomerő és tömeg. Van legalább három- négy készlet .