Hogyan lehet megfékezni a Hunger után eszik szénhidrátot

súlygyarapodás okozta túlevés is komoly egészségügyi következményei . Ez növeli a kockázatot a cukorbetegség , a koszorúér-betegség , a stroke és néhány daganatos megbetegedés szerint a Súlykontroll információs hálózat . Lehet megfékezni az étkezés utáni éhségérzetet okozó , hogy elérje , hogy az extra segítő választásával az összetett szénhidrátok több mint egészségtelen , finomított szénhidrátok , elkerülve a cukros ételek , étkezési étkezést lassan , és az érzelmi evés . Utasítások
1

enni a diéta gazdag összetett szénhidrátok . Élelmiszerek, mint a barna rizs és teljes kiőrlésű gabona értékes táplálkozás és rosttartalma azt jelenti, hogy úgy fogja érezni, teljesebb hosszabb .
2

Kerülje egészségtelen ételek és a cukros ételek . Egyszerű szénhidrátok - általában magas zsírtartalmú , vagy cukros ételek - kiadás glükóz a véráramba gyorsan , ami a vércukorszint ingadozik jelentősen . Ez létrehoz egy ördögi kör a szénhidrát utáni sóvárgás .
3

enni három kiegyensúlyozott étkezés naponta , két vagy három egészséges ételek között . Eszik rendszeresen segít szabályozni az éhségérzetet és szabályozzák a vércukorszintet . Megtagadása a tested a kalória, hogy kell hatékonyan működni azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel mértéktelen enni kielégíteni a sóvárgást .
4

hogy a szélén ki az éhség iszik egy pohár szűrt víz fél órával eszik vagy kezdetére étkezést salátával . Eszik egy nagy zöld saláta elején étkezés növeli teltségérzetet , állítja egy tanulmány , amely a laboratórium a tanulmány az emberi Ingestive viselkedés a Pennsylvania State University , ahogyan idézett a University of Wisconsin Extension .

5

Edd meg az ételt és lassan rágni az ételt is. Rágás minden falatot 25-50 alkalommal lenyelés előtt beindítja az emésztési folyamatot , így a szervezet nagyobb valószínűséggel érzik teljesebb hamarabb. Odafigyelés az étkezést és a ízlelgette minden falatot - ahelyett, eszik ész nélkül , miközben ezzel egy másik tevékenységet - majd úgy érzi, több elégedett . Hagyjuk legalább 15 20 percig enni étkezés .
6

Várjon 15-30 percet, mielőtt elérte a második adag , amikor még éhes étkezés után. Ez adja az étel, amit ettem az ideje, hogy a gyomorba jusson , és szívódik fel a szervezetben. Esély van a szervezet felismeri a már elhasznált elég kalóriát , és az éhség is alábbhagy .
7

Vegyünk egy króm kiegészítő. Rendszeres fogyasztása króm- pikolinát segít szabályozni a vércukorszintet, és modulálja a táplálékfelvételt az emberek a szénhidrát utáni sóvárgás , állítja egy tanulmány a Pennington Biomedical Research Center a Louisiana State University .