Hogyan Vegye Vitaminok javítani edzések

Vitaminok segítségre teljes test karbantartása és jólét. Hiánya a vitaminok is káros következményei lehetnek. Ha valaki dolgozik , és a fizikailag aktív , a szervezet igényel több vitamint és tápanyagot , ahogy bontják gyorsabb. A kezelés ideje alatt a megfelelő mennyiségű vitamin segít megőrizni a szervezet hatékonyabban működik . Ez az, amire szüksége van
400-3,000 mg C-vitamint
400-1,200 NE Az E-vitamin
B-vitamin komplex
vas kiegészítés , ha szükséges
Víz
Protein bar

Show More utasítások
1

Vegye antioxidánsok, mint a vitamin C és E edzés után . Négyszáz 3000 mg C-vitamint és 400 a 1200 NE az E-vitamin ajánlott. A kihívást jelentő edzés felszabadítja a szabad gyökök , ami a gyulladás és fájdalom az izmok . Ezek a vitaminok söpörni a szabad gyököket, mielőtt azok a fajta sérülés .
2

Vegyünk egy B- komplex kiegészítő. B-vitamin segít lebontani a szénhidrátok, fehérjék és zsírok , így bizonyítva, hogy működéshez szükséges optimális szinten .
3

Vegyünk egy vas készítményt, ha , vagy lehet , vérszegény . Vas segít oxigént szállítani a sejtekbe , és az izmok. Ha nincs elég vas a vérben , ez hatással lehet a sportteljesítményt és attribútum a korai fáradtság .
4

Egyél egy könnyű étkezés , protein bár , vagy rázza meg egy óra múlva , mielőtt egy edzést. Ez fogja fel a kitartást , és segít abban, hogy egy hatékony edzést . Tíz gramm vagy annál több fehérjét és hat gramm aminosavak optimális .
5

Igyál sok vizet edzés közben . Ha a munka ki több mint egy óra , fogyasztanak fehérje bárban vagy italt. Ez segít megőrizni a kitartást megy, és segít elkerülni a fáradtság és izomgörcsök .
6

esznek 50-100 gramm szénhidrát , 25 gramm fehérjét és sok vizet után kész kidolgozása . Ha ezt 30 percen belül az edzés után , akkor majd fel az összeget az aminosavak és segít a fehérjeszintézist. A túl hosszú várakozás utána csökkenti az aminosav szintjét a szervezetben . A támogatás a helyreállítási fogyasztásával kiegyensúlyozott étkezés fehérje és szénhidrát egy pár órát.