Milyen ételek tartalmaznak B3-vitamin ?

Vitamin B-3 , vagy a niacin , fontos tápanyag , amely segít egyensúlyt a koleszterin-és vércukorszint. Vitamin B-3 segít a szervezetnek lebontani és a folyamat zsírok. Mint a többi B-vitamin ( összesen nyolc ) , B-vitamin -3 segít átalakítani szénhidrátok vércukorszint kell használni, mint az energia a szervezet számára. A legtöbb a B-vitamin -3 igényeket ki lehessen elégíteni a diéta. Vannak különféle növényi és állati eredetű B-vitamin -3 , hogy biztosítani kell egy egészséges mennyiségű a szervezetben . Seafood

Néhány kiváló forrásai a B-vitamin -3 közé Chinook lazac , tonhalivadékok és laposhal. B-vitamin -3 az egyik több vízben oldódó vitaminok, ami azt jelenti, a szervezet nem képes tárolni. De ez azt is jelenti, hogy ahogy főzni halászati ​​termékeket vagy más vitamin B-3 források valószínűleg nem befolyásolja az összeget a vitamin elfogyasztott . De egy általános egészségügyi szempontból , akkor jobb, ha roston sütés , sütés vagy grillezés halat, mint a sütés , hogy csökkentse a bevitt telített zsírok .
Nuts

Nuts , különösen a földimogyoró , a B -vitamint tartalmaz -3 , valamint az egyéb fontos tápanyagokat , mint például a fehérje-és a magnézium. Hanem azért, mert anyák is lehet magas a kalória , akkor meg kell enni mértékkel .
Más növényi forrásokból

Ha keres vegetáriánus vitamin-források B-3 , próbálja gomba (különösen crimini gomba ) és egyes zöldségek , mint például a spárga és a brokkoli. Általánosságban elmondható , hogy az élelmiszerek magas fehérje is nagyobb mennyiségű vitamin B-3 . De a növényi források a vitamin, beleértve a szezámmag és a teljes kiőrlésű termékek, a szintén magas a rost , ami elengedhetetlen a jó egészséghez.
Sovány húsok

Mivel hús forrásokat általában legnagyobb B-vitamin -3 , meg a sovány hús lehetőségek, mint például Törökország és az leanest fajta bélszín , bárány ágyék elérhető .
jelei vitamin B -3 hiány

Bár vitamin a B - 3 hiány szokatlan az emberek, akik esznek a nyugati étrend , akkor érdemes megvizsgálni a diéta, ha szenved, fáradtság és izomgyengeség. Bőrfertőzések is kapcsolódnak az alacsony B-vitamin - 3 szint .
Prescription Vitamin B -3

Mivel a B-vitamin -3 is ilyen pozitív hatással van a szív-és érrendszeri egészség , az orvosok néha elő is (általában niacin) javítása artériás egészségügyi és emelje fel a nagy sűrűségű lipoprotein ( "jó koleszterin" ) szintjét . De a recept niacin okozhat bőrpír a bőr , ezért beszéljen orvosával arról, hogy szükség van a kiegészítő és pontosan mennyit biztonságos fogyasztani .