Élelmiszer forrásai D-vitamin

A szervezetnek szüksége van a D-vitamin , hogy segítsen kalcium felszívódását . A D-vitamin segít megőrizni a csontok növekszik, és erős. Első megfelelő mennyiségű D-vitamin segít megelőzni angolkór a gyermekek és a csontritkulás és a csontlágyulás felnőtteknél. Ez a vitamin is részt vesz a megfelelő működését az idegrendszer és az immunrendszer . A fő forrása a D-vitamin természetes napfény . Azt is kapható kiegészítők. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek a D-vitamin , ami segít , hogy a szükséges összeget. Megfelelő szintű

A születéstől a 50 éves , az egészséges D-vitamin bevitel pedig 5 mikrogramm naponta. Kor között 51 és 70 , meg kell, hogy 10 mikrogramm . Ha Ön már elmúlt 70 éves , akkor kell 15 mikrogramm naponta .
Best Food Sources

halak , amelyek zsíros , mint a lazac , a tonhal, az osztriga és a makréla -vitamint tartalmaz D. Ez különösen igaz, ha enni a húsos része a hal .
További Food Sources

egyéb élelmiszer forrásai a D-vitamin többek között a marha- , a máj , sajt, gomba és a tojás sárgáját . Azonban a D-vitamin mennyisége az ezekben az élelmiszerekben is minimális.
Dúsított élelmiszerek

A legjobb módja, hogy a D-vitamin a táplálkozás révén ételek, dúsított . Ez magában foglalja a tej, gabona , néhány gyümölcslevek különösen narancslé , és egyes tejtermékek , mint a joghurt , a tejszín és a margarint. A biztonság a Food and Drug Administration ( FDA) szabályozza, hogy mennyi a D-vitamin is hozzá az élelmiszerekhez .
Figyelmeztető

túl sok D-vitamin ez vezethet , hogy a test elnyelő sok kalcium . Túl sok kalcium problémákhoz vezethet a szív, a tüdő és a vesekövet okozhat .