Típusú élelmiszerek magas vitamin D3

A D-vitamin a napfény vitamin, mert a nap az elsődleges forrás . Bár ez technikailag nem egy vitamin , ez a termék az anyagcsere kalcitriol nevezett , amely egy hormon, amely több, mint 2000 céloz gén a szervezetben. Egyes vizsgálatok arra utalnak, a szervezet használ, D3-vitamin ( kolekalciferol) sokkal könnyebben, mint a D2 -vitamin ( ergokalciferol ) , de mindkét alakítjuk kalcitriol által a szervezetben. Hiányosságok a D-vitamin kapcsolódnak többszörös betegségek. Amikor a nappalok rövidebbek , és napfény alacsony kínálat több élelmiszer lehet egy jó forrása a D3-vitamin . Csukamájolaj, hal és tenger gyümölcsei

listája 461 élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a D-vitamin , csukamájolaj tartalmazza a legnagyobb összeg 200 kalória adag , a 2217 nemzetközi egység (NE ) , különböző féle hering , harcsa , nyers osztriga , konzerv lazac , acélfejű pisztráng , óriási laposhal és kagylók a top 25 élelmiszereket . Nincs más élelmiszereket a top 25 a listán természetben előforduló D-vitamin; Inkább ez egy hozzá kiegészítő .

Felnőttek kéne legalább 400 a 1700 NE naponta a D3-vitamin . Variációk egy eredménye mennyiségű napfényt.
Tojássárgája

Egy tojás tartalmaz 20 NE D-vitamin , a vitamin koncentrálódik a sárgáját. Két tojást eleget 10 százaléka a napi szükséglet a D-vitamin Bár ez nem egy nagy százalékban , tojást szabad tartású , organikus gazdaságok állapították meg, 3-6 alkalommal , hogy a D-vitamin szintjét , valószínűleg azért, mert a csirkék a szabadban, a napfény , ami növeli a szintet a D-vitamin a tojásaikat . Két szabad tartásból származó tojásokat teljesíteni akár 30-60 százaléka a napi szükséglet a D-vitamin
Gomba

Gomba egy meglehetősen valószínűtlen forrása a vitamin F , de a bőr szintetizálja a gomba -vitamin egyedülálló módon keresztül ultraibolya fény expozíció. A 3 - uncia adag gomba képes teljesíteni az egész napi követelmény a D-vitamin
Liver

Liver egy másik étel természetes D-vitamin; tartalmaz nyomokban - 15 IUS per 3,5 uncia adag . Egy adag máj amely mintegy 4 százaléka a napi D-vitamin követelményeknek.
Dúsított élelmiszerek

Több élelmiszerek adnak arra, hogy a D-vitamin - dúsított . Az egyik leggyakoribb élelmiszerek hozzáadott D-vitamin a tej. Szója tej és a joghurt is dúsított , mint narancslé . Egyéb D-vitamin fokozott élelmiszerek közé tartozik a tofu és sok kész reggeli gabonapelyhek. A legjobb módja a fogyasztó számára , hogy tudja, százalékok ezeket a tételeket , hogy olvassa el a címkét , ​​az összeg változhat márka márka .