Milyen típusú élelmiszerek tartalmaznak folsavat ?

Folsav , más néven folsav vagy Folacin , egyfajta B- vitamin. A folsav segít megelőzni a születési rendellenességek , és ez segít a szervezetnek bontják fehérje és építeni az egészséges vörös vérsejtek. A felnőttek körülbelül 400 mikrogramm folsav napi ; terhes nők elég. Zöldség

zöldségek kiváló forrása a folsav , különösen a leveles zöldségek, mint a kelkáposzta , spenót, brokkoli , és a római saláta . Spárga , cékla , tengeri moszat, zöldbab és zöldborsó is magas a folsav .
Fruits

Egyes gyümölcsök tartalmaznak jelentős mennyiségű folsav . Papaya , narancs, eper, málna, sárgadinnye a gyümölcsök a legnagyobb mennyiségű e fontos vitamin .
Bab

bab az egyik legjobb , és legolcsóbb , források folsav . Vese, garbanzo , fekete, sötétkék, és Pinto bab , valamint a lencse, minden tartalmaznak folsavat .
Fehérjetartalmú ételek

Egyes fehérjetartalmú ételek , amelyek jó forrásai a folsav közé tartozik a mogyoró , napraforgómag , tojás , és a marhamáj .
gabona

Számos élelmiszer készült gabona dúsított hozzáadott folsavat. Ellenőrizze a táplálkozási címkéket kenyerek , tészták, muffinok , gabonafélék, palacsinta, és a rizs , hogy ha folsavat szerepel .