Egészség és a Betegség
A Centers for Disease Control and Prevention , a jelek B12-vitaminhiány is könnyű észrevenni , mert megtörténhet , így lassan , de egy dolog B12 okozhat a vérszegénység . A vérszegénység tünetei : fáradtság , gyengeség , szívdobogás , sápadtság , légszomj . B12-vitamin -hiány is okozhat bizsergést a kéz és láb , változások egyensúly, látásvesztés, memória problémák , tévképzetek , szomorúság , depresszió és a változások a személyiség. Csecsemők és kisgyermekek B12 lehetnek problémák növekszik, fejlődési késések , gyenge izomtónus , valamint az általános nem érzi jól magát .
Treatment
B12-vitamin hiány könnyen kezelni , akár szóbeli kiegészítések , illetve abban az esetben, súlyos hiány , injekciók B12 .
Kiket veszélyeztet a B12-hiány ?
az emberek legnagyobb kockázata a B12-vitamin -hiány szigorú vegán , szoptatott csecsemők vegánok , vegetáriánusok és szoptatott csecsemők , az idősek ( az esélye, B12-hiány az életkorral növekszik ) , az emberek a kezeletlen vérszegénység , és azok, akik volt gyomor (gyomor ) műtétet .
Hol van B12 található?
szerint a Mayo Clinic , B12-vitamin a természetben a hal, kagyló, hús-és tejtermékek , mellett számos más fontos B-vitaminokat . Ez nem fordul elő a növényi alapú élelmiszerek természetesen , így azok, akik követik a szigorú vegetáriánus vagy vegán étrend kell, hogy kiegészíti , hogy elkerüljék hiány .
Mennyi B12 van szüksége?
Mivel a B- vitaminok vízben oldódó , gyorsan kiválasztódnak azok a testből , és ez nehéz túladagolni őket. Az RDA (ajánlott napi bevitel ) A B12 szerint a National Institutes of Health , felnőttek és serdülők 14 éves kortól 2,4 mikrogramm naponta , 2,6 mikrogramm naponta felnőtt és serdülő terhes nőknek , és 2,8 mikrogramm naponta felnőtt és serdülő szoptató nőknél .
Mivel a felszívódási zavar B12 befolyásolhatja az idősek, a 50 év felettiek éves kor arra ösztönzik, hogy enni élelmiszerek dúsított B12 , vagy , hogy a B12 vitamin -kiegészítő 25-100 mikrogramm fenntartani B12 .