Forrásai Vitamin B

Nyolc vitamin alkotják a B- komplex vitamin csoport . A B- csoport tartja a bőr, a haj , a körmök , a szem , a máj és a száj egészséges, és támogatja az ideg- és az immunrendszer tartani őket megfelelően működik. Ezek a vízben oldódó vitaminok együtt bontják zsírok, szénhidrátok és fehérjék segítik a szervezetet átalakítani, hogy az energia . B-vitamin -kiegészítők állnak , és számos ételek gazdag B-vitamin B1

B1-vitamin , más néven tiamin , kulcsfontosságú a szénhidrátok lebontását glükózzá használt energia. Az idegrendszer függ tiamin a megfelelő működéshez . Foods gazdag tiamin közé tojássárgája, barna rizs , máj , élesztő , dió , leveles zöldségek , teljes kiőrlésű gabonafélék , a vörös húsok , kenyér , bogyós gyümölcsök, a búzacsíra és a hüvelyesek .
B2

Riboflavin elengedhetetlen a megfelelő működése és az egészség , a szem, a bőr , a körmök , a száj , az ajkak és a nyelv . Ez is egy szerepet a folyamatban , amely védi a szervezetet a szabad gyökök , amely károsítja a sejtek . A riboflavin gazdag tej, tojás , sajt , borsó, sötétzöld zöldségek , gomba , máj, dúsított gabonafélék , tészta és kenyér .
B3

Vitamin B3 vagy niacin , segít a szervezetnek pedig az élelmiszer energiává . Segíti a vérkeringést és javítja a koleszterin szintet . Niacin megvan az a képessége , hogy csökkentsék a "rossz " koleszterin és növeli a "jó " koleszterin szintjét. Gazdag ételek niacin közé tartozik a magas fehérjetartalmú ételek, mint a hús, a lazac, a tonhal , tojás , hüvelyesek , sörélesztő , a burgonya és a földimogyoró .
B5

pantoténsav van ugyanazt a szerepet , mint a többi B-vitamin magában az anyagcserét a fehérjék , zsírok és szénhidrátok. Támogatja a termelés a stressz hormonok . Pantoténsav , mint a niacin , csökkenti a koleszterin-és triglicerid szintjét. B5 leginkább gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék , hüvelyesek , a hús és a tojás .
B6

piridoxin , B6-vitamin, segíti a vörös vérsejtek . Úgy működik, B9 és B12 , hogy ellenőrizzék a vér szintje a homocisztein aminosav , ami növeli a kockázatokat a szívroham vagy a stroke. Gazdag étel forrásai B6 közé vaj , máj, belsőségek, barna rizs , szója, búzacsíra , spenót , avokádó , banán és a teljes kiőrlésű gabonafélék .
B7

Biotin leginkább ismert , hogy segít a haj növekedését és erősíti körmeit . Azonban ez bizonyult a leghatékonyabb a cukorbetegség kezelésében . Vitamin B7 megtalálható a tojássárgájában , sörélesztő , földimogyoró -, marha- máj , karfiol és a gombát.
B9 és B12

folsav, vitamin B9 , partnerek B12-vitamin szintéziséhez DNS-t. Ez alapvető fontosságú a proteinek és alkotó metabolizáló hemoglobint. A folsav segít a vérszegénység kezelésére . Foods gazdag B9-vitamin közé tartozik a máj , a zöld leveles zöldségek, diófélék , teljes kiőrlésű gabona , élesztő és a hüvelyesek .

B12-vitamin , más néven kobalamin , fontos, hogy a DNS -szintézis , az anyagcsere , az élelmiszerek és a formáció a vörös vérsejtek. Bár a B12-vitamin főleg élelmiszerek, mint a tojás, a hal , a hús , a máj és a tej , ez a legjobb szívódik fel a szervezetben, mint a nyelv alatti kiegészítőként .