Hogyan lehet növelni a B12-vitamin bevitel nélkül Étrendkiegészítők

B12-vitamin számos fontos táplálkozási funkciókat. Ez a legfontosabb, hogy a termelést a neurotranszmitterek , anyagcsere az energia az élelmiszer , és a létrehozását a hemoglobin. Mivel a B12 egy vízben oldódó vitamin , és nem nem tartja meg a szervezet, meg kell a napi táplálék forrás . Ha az egyik hiányzik a B12-vitamin , a fáradtság , a vérszegénység és a depresszió előfordulhat. Hiánya a B12-vitamin is tesz egy nagyobb a kockázata a magas homocisztein , ami az egyik tényező, ami a szívroham. Mivel az állatok tárolni B12 vitamin , mint a növény , szinte minden forrás a vitamin az állati . Utasítások
1

esznek tojást , ami egy jó forrása a B12-vitamin . Csirke tojás, pulyka tojás , kacsa, liba , fürj tojás mind tartalmaznak néhány, a legnagyobb koncentrációban a B12 .
2

ital tehén , kecske-és juhtej a magas a B12 vitamin tartalmat. Sajt és joghurt is jó választás ez a vitamin .
3

Add a máj a diéta. Máj az egyik legjobb forrás a B12-vitamin. Marha , pulyka és a csirke is jó állati eredetű B12-vitamin .
4

tálaljuk több halat . Halak, mint a tonhal és a lazac , forrásai B12-vitamin . Shark , a spanyol makréla , Bluefish , mahimahi és a tengeri uborka is jó forrásai , bár nem olyan gyakori az étrendben .
5

Bele kagyló a diéta . Kagylók másik jó forrása a B12 vitamin . Kagyló és fűszerek készült puhatestűek és kagylók forrása is a B12-vitamin .