Forrásai B-komplex vitaminok

A B- vitamin család , hogy legyen része a napi étrendet. Ez a csoport a vitaminok fontos az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működéséhez . B-komplex vitaminok létfontosságúak az anyagcsere-folyamat a zsír- , fehérje-és szénhidrát . A csoport -nak fontos szerepe van a termelés enzim is. Számos forrás B-komplex vitaminok állnak rendelkezésre a különböző élelmiszerek és kiegészítők . Tiamin ( B1) és riboflavin ( B2)

forrásai B1-vitamin származik kiegészítők és élelmiszerek , mint a mogyoró , napraforgómag, búzakorpa , teljes kiőrlésű gabonafélék , barna rizs , marha máj, sertés, tenger gyümölcsei, tojás sárgája, leveles zöldségek és a bab . Életöröm sugallja figyelembe tiamin a többi B-vitamin . Tiamin lebontja a szénhidrát az energia , és támogatja a vérkeringést és a vérképzéshez. Anélkül, tiamin , a szervezet nem tudja használni oxigént vagy az energia .

Forrásai B2-vitamin a tej , a tojás , a máj , a vesék, a zöld leveles zöldségek , sajtok, dúsított gabonafélék , joghurt , és a kiegészítők. Riboflavin oxigént használ , hogy lebontják, aminosavak , szénhidrátok és zsírsavak. Az is fontos, hogy sejtek fejlődését , a növekedés és a támadások szabad gyököket, amelyek károsíthatják a sejteket.
Niacin ( B3)

forrásai B3-vitamin többek között a máj , a csirke , lazac , sovány húsok, szárított bab, spárga , magvak , a tej , mogyoró , teljes kiőrlésű gabona és kiegészítők. Niacin támogatja a megfelelő vérkeringést , a zsírok , fehérjék és szénhidrátok , jobb koleszterin-szint , az egészség a bőr és az idegrendszer .
Pantoténsav ( B5)

élelmiszer-források B5-vitamin többek között a marha , lazac , máj-, vese -, sertés- , bab , zöldség, a lazac, a Mahi Mahi , laposhal , atlanti tükörhal, makréla , tojás , dió , teljes kiőrlésű gabonafélék , teljes kiőrlésű rozsliszt és teljes kiőrlésű . B5 -vitamin is kapható kapszula . Pantoténsav funkciója fontos, hogy a váladék a hormonok , és fenntartja az egészséges bőr, az izmok és az idegek . Azt is teremt a lipidek és a hemoglobin .
Piridoxin ( B6)

forrásai B6-vitamin többek között sertés-, baromfi-, a máj , hal , banán, barna rizs , spenót, avokádó , teljes kiőrlésű gabonafélék és a búzacsíra. Piridoxin támogatja a mentális és fizikai egészség , amint arról az életöröm . A B6-vitamin irányításában részt vevő az egészségügyi az idegrendszer , az immunrendszer és a vörös vérsejtek. Piridoxin kapszula kiegészítők is jó forrásai a vitamin.
Biotin ( B7)

Élelmiszer-források biotin áll marhamáj , tojássárgája, sörélesztő , mogyoró , karfiol , banán , görögdinnye és a grapefruit . A kiegészítők jó forrásai a B7 . Az American Cancer Society jelentések biotin fontos , hogy az anyagcsere a fehérje-és szénhidrát .
Folsav ( B9)

A folsav , más forrásokból is a következő élelmiszerek : spenót, brokkoli , zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, diófélék, teljes kiőrlésű gabona , bab és a májban. B9-vitamin megőrzi a DNS-t, termel vörös vérsejtek és szerepet játszik az anyagcsere-folyamat a fehérjék. B9 partnerek B12 a termelés a DNS-t.
B12

forrásai B12-vitamin a hal , a hús , a máj, a tej és a tojás . Ez elérhető , mint egy kiegészítő is. B12-vitamin támogatja a növekedést és a fejlődést , energiát szabadít fel a szervezetben , és támogatja a megfelelő működését az idegrendszer .