Vitaminok és Utáni helyreállítás gyakorlat

energia tárolódik a formájában az izom glikogén és a májban. Sportolók maximalizálják a táplálkozási boltokban fogyasztásával utáni helyreállítási élelmiszer vagy folyadék harminc percen belül a tevékenységük . Ez az, amikor a vér áramlását, és emésztő enzimek a csúcson. Kutatások kimutatták, hogy 4:1 arányban , hogy a szénhidrát- fehérje glikogén tárolási optimalizálja és megkönnyíti a sérült izomszövet. Míg a kevesebbet tudunk az előnyei vitaminok poszt helyreállítás , a kutatás folyamatban van. B vitaminok

B-vitamin funkciója az energiatermelésben , a teremtés vörösvértestek és a szöveti regeneráció . A október 2006 , International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , kutatók nevét Woolf és Manore az Arizona State University úgy találta, hogy a testmozgás növelheti , hogy szükség van bizonyos B-vitamin által kétszerese a jelenlegi ajánlásokat. Azonban ezek az igények könnyen teljesíthető keresztül sportoló megnövekedett fogyasztása szemek üzemanyag tevékenységüket .
D-vitamin

A D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásához és a szabályozás foszfor szint . Mindhárom tápanyagok fontos az egészséges csontképződést és karbantartás. Van jelentős aggodalomra ad okot , hogy a jelenlegi D-vitamin ajánlásait 200 nemzetközi egység (NE ) korosztály 19-49 elégtelen . Sportolók élő északi éghajlaton és azok, akik elsősorban gyakorolják beltéri veszélyben vannak a D-vitamin hiány . Jó forrásai a D-vitamin közé tartozik a lazac, a tonhal és a makréla , a dúsított alacsony zsírtartalmú tej , tejtermékek és a gabonafélék .
Antioxidánsok

antioxidánsok közé tartozik a C-vitamin és a E. Endurance sportolók részesülhetnek további 100-1000 mg C-vitamint naponta szerint állásfoglalás által közzétett az Amerikai Dietetikus Szövetség és az American College of Sports Medicine . Foods gazdag C-vitamin többek között a narancs, eper , sárgadinnye, paprika , brokkoli és a paradicsom . E-vitamin értékét csökkenti a gyulladást és izomláz helyreállítás során még vizsgálják . Az E-vitamin zsírban oldódó vitamin , és toxikus hatást , ha nagy mennyiségben fogyasztani .
Home Jogorvoslat

a POST helyreállítási italok, bárok és gélek állnak , két hazai jogorvoslati lehetőséget is erősen kutatják , és számos a tápanyagok fent felsorolt. 2009 májusában , a Journal of the International Society for Sports Nutrition publikált kutatás vezetője Dr. Kramer , a University of Texas , amely azt mutatta, hogy az izom glikogén és a fehérje szintézist a teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú tej volt egyenlő , hogy a sportital . Egy másik friss tanulmány szerint a kutatók James Madison Egyetem , bemutatta a 2009-es American College of Sports Medicine éves konferenciáján nem mutatott különbséget az alacsony zsírtartalmú csokoládés tej és sportitalok , ha összehasonlítjuk izomláz , mentális vagy fizikai fáradtság.

Food Guide Pyramid

sportolók, akik követik az élelmiszer- útmutató piramis és a fogyasztás két csésze gyümölcs és 2 ½ csésze zöldséget naponta képesnek kell lennie arra , hogy megszerezzék és megfelelő mennyiségű vitamin keresztül normál étrend. Ha a vitamin ásványi anyag kiegészítés szükséges extra biztosítás egy sportolónak szüksége van , hogy válasszon egyet , amely nem több , mint 100 %-a napi érték ( DV) . Ez kombinálva a szájon át kell megfeleljen a megnövekedett tápanyagigényét edzések utáni helyreállítás . Egy pohár kakaó és egy tál gabona nem árt sem .