Hogyan lehet növelni a D-vitamin a diéta

A D-vitamin nélkülözhetetlen a gyermekek és felnőttek, mert ez segíti a kalcium felszívódását építeni és fenntartani az erős csontok. A D-vitamin számára is fontos az izmok , az egészséges idegrendszer és az erős immunrendszert. Sajnos , a legtöbb amerikai nem kap az ajánlott napi bevitel ( RDA) 400 nemzetközi egység ( IUS ) napi D-vitamin növeli bizonyos élelmiszerek a diéta , valamint több időt töltenek a napon növelheti a D-vitamin utasítások

1 Néhány márkájú narancslé dúsított vitamin

enni a különböző élelmiszerek dúsított D-vitamin , mert nincs sok természetesen tartalmazó élelmiszerek D-vitamin , egyes élelmiszerek hozzáadott tápanyag . Megerősített reggeli gabonapelyhek , tej, szója tej, joghurt , margarin és a narancslé mind kiváló forrásai a D-vitamin
2 lazac gazdag forrása a D-vitamin

Növelje a zsíros halak a diéta. Halak, mint például a makréla , a tonhal , a lazac és a szardínia adhat akár 700 IUS adagonként a D-vitamin a diéta. Csukamájolaj folyékony vagy kiegészítő formában is jó forrása a D-vitamin
3 Shrimp természetesen gazdag D-vitamin

Próbálja ki eszik többet garnélarák. Akár nyersen , grillezett vagy főtt , garnélarák tartalmaz nagy mennyiségű D-vitamin evés tíz darab közepes méretű garnéla növelheti a D-vitamin bevitel 90 IUS .
4 tojás sárgája tartalmaz kis mennyiségű D-vitamin .

hozzáadása egy tojás sárgáját a diéta minden nap ad 6 százalékát az RDA D-vitamin tojás hozzá ételeket főzni, vagy sütni is növeli a mennyiségű D-vitamin
5

Egyen marhamáj gyakrabban. Étkezés 3.5 uncia marhamáj növeli az RDA a D-vitamin 12 százalékkal .
6 svájci sajt természetesen tartalmaz D-vitamint

megszórjuk sajttal a kedvenc ételek. Svájci , cheddar és parmezán sajt kis mennyiségben a D-vitamin
7 Gomba gazdag forrása a D-vitamin

bele gombát a diéta . Gomba , amelyek ultraibolya fényt tartalmaz nagy mennyiségű D-vitamin
8

Töltsön időt a napon minden nap. Szerint a Mayo Clinic , a kiadások 10 és 15 perc a nap minden nap lehetővé teszi, hogy a szervezet , hogy elegendő D-vitamin az egész nap . Ugyanakkor a sötétebb a bőr , annál tovább kell a nap , hogy élvezzék annak előnyeit .
9 szednek D-vitamin -kiegészítők szükség lehet néhány ember számára .

D-vitamin -kiegészítők. Ha nem tudja , hogy időt tölteni a napon , és a diétával , akkor szükség lehet fogyasztani D-vitamin kiegészítés formájában . Bár ajánlott, hogy 400-600 IUS naponta, a Hivatal Étrend-kiegészítők azt mondja, hogy biztonságos a felnőttek több mint 18 év , hogy akár 1000 IUS napi D-vitamin -kiegészítők.