A D-vitamin - 3. szint

Egy két formája a D-vitamin , D-vitamin - 3 egy zsírban oldódó vitamin , és ez a forma az egyik, hogy a leggyakrabban használt a szervezetben. Szintén ismert, mint a "napfény vitamin, " D-vitamin lehet fogyasztani , mint egy kiegészítő - ebben az esetben ez általában formájában a D-vitamin -2 -, de ez gyakrabban elő a napfény hatására , ami a D-vitamin -3 . Vitamin D-3 is elérhető bizonyos élelmiszerek, beleértve a zsíros halak , mint a lazac és a makréla , hal máj olaj és kis mennyiségben a marha máj , sajt és tojás sárgáját . A D-vitamin segíti a szervezetben a kalcium felszívódását , így fontos, hogy teljes csontok és a fogak egészségét. Ajánlott napi bevitel : Matton

Bár nincs specifikus ajánlott napi adag vitamin D-3 , különösen , van egy RDA -vitamin D Felnőttek éves kor alatt 70 , az RDA a D-vitamin 600 nemzetközi egység . Azok számára, több mint 70 év az RDA 800 nemzetközi egység . Hasonlóképpen , azok számára, mint a 50 éves kor , több D-vitamint naponta szükséges lehet , hogy naponta teszik fokozott a csontritkulás veszélye . Hogy meghatározza a helyes dózist , forduljon egészségügyi szakemberhez.
Forrásai a D-vitamin -3 : Matton

A D-vitamin -3 szintetizálódik a szervezetben , amikor a bőr ki van téve közvetlen napfény . Expozíciós ideje 15 perc naponta , hetente háromszor elegendő lesz az Ön számára, szintetizálása elég D-vitamin a szervezet igényeinek megfelelően Medline Plus . Azonban azok a sötétebb színű bőr lesz szükség hosszabb expozíciós időt , vagy nagyobb gyakorisággal , mert a magasabb melanin tartalom azt jelenti , hogy a bőr is jobban blokkolja az UV sugárzás szükséges vitamin D-3 szintézis .

a nem megfelelő mennyiségű D-vitamin : Matton

vitamin D-3 funkciók, mint a D-vitamin -2 a szervezetben , így mindkét formája a D-vitamin gyakran nevezik kizárólag D-vitamin D-vitamin által használt a szervezet kalcium felszívódását , alacsony D-vitamin szint vezethet a vér alacsony kalciumszintje . Nincs elég kalcium , a csontsűrűség is szenved , ami esetleg a csontritkulás . , Mert ez a fontos, a csontok egészségét és a termelés , a megfelelő mennyiségű D-vitamin különösen fontos azok számára, akik mennek keresztül növekedési periódusok .
Túl sok D-vitamin : Matton

egy zsírban oldódó vitamin , túlzott mennyiségű D-vitamin - mindkét formája is - megtartja a tested. Túl sok D-vitamin is okozhat számos egészségügyi komplikációk , beleértve a hányingert , székrekedés , hányás , izom fáradtság , súlyvesztés , dezorientáció és csökkentett étvágyat. Mivel a kapcsolata a kalcium felszívódását , túlzott D-vitamin is okozhat a kalcium lerakódások alkotó a lágy szövetek vagy vesekárosodást okozhat. A felső határ a D-vitamin 4000 nemzetközi egység a felnőttek számára .