Vitaminok Női Egészség

felett span egy nő életében , és különböző okok miatt , bizonyos vitaminok jótékony és kedvező támogatásában a női egészségre. Bizonyos vitaminok lehet előnyösebb bizonyos adagokban egy nő a tizenévesek és a 20-as évek az ő 30-as, 40-es és az idősebb korosztály számára. Különös vitaminok leghasznosabb a nők ideje alatt egyes szakaszaiban az életükben . Terhesség és a menopauza , a két legfontosabb szakaszaiban egy nő életében , minden szükséges vitaminok az egészséges női test . Kiegészítők vs Természetes élelmiszerek

eszik a kiegyensúlyozott étrend , a nő kaphat az összes szükséges vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlen az egészségét. Első vitaminok az élelmiszer a legideálisabb módja egyre előnyeit ; azonban , kiegészítők elfogadható vitaminforrás , mint most , amit a neve is kimondja - kiegészíti a kiegyensúlyozott étrend . Fogott egy nagy adag vitaminok a kiegészítők mind egyszerre nem mindig teljesen előnyös, mert a szervezet megszabadul , amit nem tud elnyelni egyetlen ülésen . Annak érdekében, hogy a maximális mennyiségű vitamin a diéta és a kiegészítők, meg kell elfogyasztásra adagokban a nap folyamán .
C-vitamin

A C-vitamin erősíti az immunrendszert , harcol a szívbetegségek , és támogatja a rák megelőzésében. Arra szolgál, ezek az előnyök minden életkorban . A C-vitamin is inkább , hogy népszerű a bőr előnyök és anti -aging hatás . Az amerikai Food and Drug Administration javasolja, 60 mg C-vitamin naponta azonban a kutatás által bemutatott bizonyítékok Dr. Linus Pauling azt sugallja, hogy akár 2 gramm naponta kínál maximális hasznot . Narancs, eper , paprika és a kelbimbó mind kiváló forrásai a C-vitamin
Folsav ( Vitamin B9)

Ez a vitamin nélkülözhetetlen a terhesség alatt. A folsav , más néven B9-vitamin , fenntartja az egészséges idegrendszer , mind az anya és a baba . Az ajánlott napi adag 400 mikrogramm naponta . A vemhes nőstények ez csökkenti a kockázatát, hogy egyes születési rendellenességek legfeljebb a felére. Ez a tápanyag is állította, hogy a támogatás kezelésében genitális szemölcsök kapcsolatos humán papillomavírus vírus , a legtöbb közismert nevén HPV . Lencse , édes burgonya és a káposzta minden gazdag folsavat .
E-vitamin

E-vitamin hatással van a szívre . A kezelés ideje alatt körülbelül 15 mg naponta bármely életkorban csökkentheti a kockázatát a szívroham . Az E-vitamin is elismert az előnyök tekintetében menopauza . Szerint Menopauza információk , figyelembe ez a vitamin napi harcolni fog forró flashes.Since E-vitamin áll több antioxidánsok ez is védi a sejteket hatásos legyen hajlamos a rák. Napraforgómag , paradicsompüré és mogyoróvaj mind élelmiszerek, amelyek gazdag vitamin
vitamin

vitamin előnyeit és védi jövőkép , és segít megőrizni a nedvességet a szemet és a bőrt . Szerint a Life Klinika , az ajánlott napi adag A-vitamin a nők 800mcg . A-vitamin nem overconsumed , mert hozza a nőket , akik a menopauza utáni magas a kockázata a csonttörés . A máj és a tojás sárgáját jó forrásai a vitamin
D-vitamin

Vitamin D legfőbb előnye, megakadályozza a csontritkulás és épület erejét a fogak és a csontok . Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások kijelenti, hogy a nők négyszer nagyobb valószínűséggel , mint a férfiak , hogy dolgozzon ki a csontritkulás , ezért fontos a nők , hogy az ajánlott napi mennyiséget . Az ajánlott mennyiségű D-vitamin a serdülő és felnőtt nők 2,5 mikrogramm naponta. Egy nő, aki terhes, vagy szoptat kell, körülbelül 10 mikrogramm everyday.Vitamin D is állította, hogy megszelídíteni a tünetek a menstruáció előtti syndrome.The legjobb forrása a D-vitamin az, hogy átlagosan körülbelül 10 és 15 perc naponta napfény . Azonban , amint azt Nutrition Diva , a napszak és az erő a Nap helyét játszik tényező. Délben a nap erősebb, mint az esti órákban , ezért előfordulhat, hogy több időre van szüksége , vagy rövidebb idő függvényében ezeket a tényezőket. Az olajos halak, mint például a tőkehal és a lazac is jó forrásai a D-vitamin is .

További jelzet: Táplálkozás Diva ; http://nutritiondiva.quickanddirtytips.com/how-to-get-vitamin-D.aspx