Hogyan készüljünk Foods A maximális Kálium

Az egyik található ásványi anyagok az emberi véráramba kálium . A kálium segít fenntartani a normális működését a vese , az agy, a szív -és vázizom. Ez is fontos szabályozásában a szívverés , az emésztés és az izom . Emberek, akik nem kapnak elég kálium belül diéta előfordulhat körülmények között, például hányás, hasmenés és az alultápláltság . A maximális szintjét az ásványi , keressen meg a kálium - dúsított élelmiszerek , valamint az élelmiszerek , amelyek növelik a kálium felszívódás ( abszorpció utal, hogy az az arány, ahol a szervezet feldolgozza a kálium ) . Utasítások
1

beszerzése a tej és a burgonya , amelyek szerinte , hogy nagyon magas a kálium . A tej tekinthető az első számú forrása az étkezési kálium , így magában foglalja a tej a diéta egyszerűen enni egy tál gabonapehely , vagy iszik egy pohár vacsora hasznos lehet . A D-vitamin a tejben is pozitívan hat a kálium felszívódását. Az emberek fogyókúra gyakran kivágott burgonyát , mert így csökken a kalóriabevitel , de ők is megakadályozza, hogy a lehetőséget, hogy növeljék a kálium bevitelét .
2

Készítse húsok , mint a csirke -, pulyka- , marha-vagy sertéshús. Egyen zöldséget , mint például a sütőtök és az édesburgonya . Emellett előkészíti gyümölcsök, mint a sárgadinnye , banán, kivi , paradicsom és a kajszibarack. Ezek az ételek mind gazdag forrásai kálium --- , beleértve azokat a étkezés segít fenntartani a legmagasabb kálium bevitel a diéta .
3

Kezdje a napot jobbra eszik egész kiőrlésű gabonafélék ( gabonafélék gyakran kálium dúsított .) gabonafélék , különösen magas káliumszint közé mazsolás korpa , szálkás búza és búzakorpa . Egy csésze felaprított búza tartalmaz 155 mg kálium ; csak egy 1/2 csésze búzakorpa nyújthat 1160 mg .
4

Cook bab --- bab sokoldalú és egyik fő forrása a kálium , ha sült vagy párolt . A 1/2 csésze tarka bab biztosít 541 mg kálium ; 1/2 csésze fekete bab tartalmaz 531 mg .
5

Próbálja napraforgómag , ha szüksége van a kálium dúsított táplálékot étkezések között . Van 200 mg kálium- 1 oz . napraforgómag . Ők is jó a magas vérnyomás és más szív-és érrendszeri problémák.