Mi a B2-vitamin ?

B2-vitamin néven is ismert riboflavin . A University of Maryland Orvosi Központ ( UMMC ) megjegyzi, hogy az egyik nyolc B-vitamin . A B-vitamin segít átalakítani az élelmiszer az üzemanyag , vagy az energia , a szervezet számára. B2-vitamin is működik, mint egy antioxidáns , segít semlegesíteni betegséget okozó részecskék úgynevezett "szabad gyökök" . A legtöbb egészséges személyek megkapják a megfelelő mennyiségű B2 a diéta szerint UMMC . B2 hiány

UMMC azt állítja, hogy az idősek és az alkoholisták nagy valószínűséggel tapasztalni a B2-vitamin -hiány. Ez annak tulajdonítható, hogy a nem megfelelő táplálkozás . A tünetek , hogy nem kap elég B2 közé tartozik a fáradtság , a lassú növekedés , emésztési problémák , repedések és a sebek szélén a száj , duzzanat és fájdalom a torokban és a fényérzékenységet .
Élelmiszer forrásai

Gombák: a gazdag B2 Forrás

B2-vitamin létezik a természetben számos élelmiszerek. A legjobb források sörélesztő, mandula , belsőségek , gomba , vad rizs, teljes kiőrlésű gabona, tej, joghurt , szója, kelbimbó , brokkoli és a spenót . Egyes gyártók gazdagítják liszt és gabona B2-vitamin . Megőrizni a B2 -tartalom az élelmiszer-, tárolja a fénytől és a sült vagy pároljuk szemben a sütés , vagy forró .
Kiegészítő formájában

B2-vitamin általában tartalmazza multivitamin és a B- komplex -kiegészítők. Egyéb vitaminok, amelyek részét képezik a B-komplex közé tiamin , niacin, pantoténsav , folsav és B12-vitamin. A National Cancer Institute ( NCI) jelentése szerint egyes B-vitaminok ígéretes megelőzésében és kezelésében a rák bizonyos fajtái .
Egészségügyi előnyei

A Mayo Klinika azt állítja, hogy a legtöbb az adott betegség - harci igények B2-vitamin mögött meggyőző tudományos bizonyíték . Például a bizonyíték nem világos , hogy a B2 hatását a betegség, mint a vérszegénység , a depresszió , a malária, a migrénes fejfájás és a szürkehályog . UMMC egyetért . Például azt hiszik, B2 szükséges a normális látás , de 2010 márciusában , azt állítják, a bizonyíték előzetes , amikor a vitamin hatását a szürkehályog. Mayo szakértők nem hiszik, hogy a B2 bizonyítottan kezelésére újszülöttkori sárgaság .
Ajánlott napi bevitel

UMMC felsorolja az ajánlott napi szintű B2 fogyasztás különböző életszakaszokban . Születéskor , 0,3 mg B2 van szükség. Ez a szám lassan növekszik , hogy olyan szintű 1,3 milligramm naponta férfiaknál év közötti 14 és 18 , valamint egy milligramm a nőknél. Férfiaknak nem javasolt , hogy felfüggeszti a 1,3 milligrammos szintet az élet , ha egyébként egészséges . A nők több mint 19 kell fogyasztani 1,1 milligramm B2 naponta. Azok emelkedik a 1,4 mg és 1,6 mg , illetve a terhes és szoptató nők .