Listája Vitaminok

A vitaminok nélkülözhetetlenek az egészséges test és a vitaminhiány komoly betegséget okozhat, vagy halált okozhat. Emiatt rendkívül fontos, hogy fenntartsák a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a sokféle élelmiszer -tól az összes alapvető élelmiszer csoportok . A hatalmas mennyiségű információ az élelmiszer-és a reklámok a legújabb étrend divatok , akkor lehet idegesítő kitalálni, hogy milyen élelmiszereket elegendő vitamint az optimális egészség. B12-vitamin
Állati melléktermékek , mint a tojás , az egyetlen természetes forrása a B12 vitamin .

B12-vitamin szükséges a DNS-replikáció , a teremtés vörös vérsejtek és elengedhetetlen az egészséges idegrendszer , szerint a National Institutes of Health. Ha a B12-vitaminhiány jelen van, akkor fejfájásra , hányinger , fókuszálási nehézség , fáradtság és szédülés . Az előrehaladott stádiumaiban a hiány , tartós idegrendszeri károsodást okozhat. B12-vitamin csak található állati melléktermékek , mint például a hús, sajt és tojás . Emiatt , a szigorú vegan és vegetáriánus küzdenek , hogy elég a B12 vitamin és meg kell tenniük étrend-kiegészítők .
D-vitamin
Sunlight kiváltja a D-vitamin termelés , amikor az UV fény a bőrt.

Az elsődleges szerepe a D-vitamin segít a test felszívja , és megőrzi az ásványi kalcium. Ezért a D-vitamin -hiány vezet a kalcium -hiány , ami oda vezethet , hogy a veszteséget a csontsűrűség . Csontokat lesz törékeny és vékony , és egyes esetekben , torz . Az MayoClinic , elhúzódó a D-vitamin -hiány az oka az angolkór gyermekek . Szerencsére , a D-vitamin könnyen , hogy kap . Amellett, hogy a táplálkozásban , mint a hal és a tojás , a szervezet hoz létre a D-vitamin , amikor a bőr ki van téve a napsugárzásnak. Egyes tej cégek megerősítsék a tejtermékek D-vitamin annak érdekében , hogy támogassák a felszívódását a kalcium természetesen megtalálható a tejben .
C-vitamin

Szükséges a kollagén termelés, a C-vitamin fontos szerepet játszik a bőr , ínszalag -és érrendszeri javítás. Mint antioxidáns , a C-vitamin is segít lassítja az öregedési folyamatot . Anélkül elég C-vitamin , akkor előfordulhat , száraz haj és a bőr , vérző fogíny , könnyen véraláfutás, ízületi fájdalom és orrvérzés . Ha a hiány súlyos ahhoz , ez vezethet a skorbut - olyan betegség, amely akár halálos is lehet , ha nem kezelik . A C-vitamin sok gyümölcsöt és zöldséget . A citrus gyümölcsök és gyümölcslevek , eper , görögdinnye , ananász , zöld leveles zöldségek és édesburgonya mind kiváló természetes forrásai a C-vitamin
-vitamin és béta-karotin
sárgarépa egy gazdag forrása a-vitamin és a béta- karotin.

-vitamin fontos szerepet játszik a bőr és a szem egészségét. Szintén ismert, mint a retinol , A-vitamin a pigmentet termel a retinában és segít fenntartani a lágy szövetek és a nyálkahártyákat. A hiány -vitamin vezethet fogékonyság a fertőző betegségek és a látási problémákat. A-vitamin természetesen számos ételben, mint a tojás, sajt, sárgarépa, az édesburgonya , sütőtök és a brokkoli.

Béta -karotin , amit termel a narancs, vagy sárga szín az egyes gyümölcsök és zöldségek , és az inaktív formája vitamin A. antioxidáns , a béta-karotin segíthet lassítja az öregedési folyamatot .