Forrásai Ribose

Ribose cukor használják a sportolók és a testépítők, hogy fokozza a fizikai teljesítményt és az izomerő . Ribóz működik azáltal, hogy segíti az izom sejtek szintetizálnak megnövekedett mennyiségű energiát , és szerepet játszhat a kardiovaszkuláris betegségek kezelésére , mint például a pangásos szívelégtelenség , ahol a szívizom funkció károsodott. Míg a ribóz áll rendelkezésre , mint egy kiegészítő , nem természetesen előforduló élelmiszerek formájában , kivéve a riboflavin ( B2-vitamin ) . Hús-és tejtermékek
Szarvas egy jó forrása a riboflavin .

szerint WHFoods.com , néhány, a legjobb hús forrásai riboflavin közé tartozik a borjú májat , őz és a bélszín . A magas riboflavin is megtalálható a tojás , tehéntej , kecsketej , joghurt .
Seafood
Kelp egyik forrása a riboflavin , ásványi anyagok és esszenciális zsírsavak .

szerint Phyllis és James Balch , a szerzők a " előírások táplálkozási gyógyítás " , tenger gyümölcsei egészséges forrása a riboflavin az étrendben . Seafood , hogy lehet enni azok riboflavin tartalmak közé a lazac, a tonhal , a hering és tőkehal. Algák , mint hólyagmoszat , tengeri moszat és vörös pálmaalga is gazdag forrásai riboflavin .
Zöldségek és a hüvelyesek
sötét , leveles zöldségek fontos forrása a riboflavin .

Riboflavin megtalálható sokféle vegetáriánus ételek , és különösen gazdag leveles zöldségek . A legjobb források közé dió , teljes kiőrlésű gabona, spenót, kelbimbó , hüvelyesek , tempeh , gomba , spárga , mángold , mustár zöldje , kelkáposzta , fehérrépa zöldje , zeller , káposzta, saláta .

Tárolás
Store food sötét helyen megőrzése riboflavin .

Riboflavin élelmiszerekben található érzékeny ultraibolya fény és jelentős mennyiségű vitamin elveszhet, ha az élelmiszer nem rendelkezik, vagy tárolni egy helyen, fénytől . Tejtermékek tárolt törlődik műanyag vagy üveg tartalmaz lényegesen kevesebb riboflavin , mint más termékek tárolt átlátszatlan , sárga vagy sötét konténerek. Összehasonlításképpen , riboflavin stabil, ha ki vannak téve a levegő és a hő.
Kiegészítők
ribóz és a riboflavin állnak rendelkezésre a porok , tabletták és kapszulák.

Ribose és riboflavin egyaránt kapható kiegészítők. Sport -kiegészítők , amelyek ribóz formájában kapszula vagy por formájában lehet biztosítani , hogy 50 mg között bárhol 10g ribóz naponta. Alternatív megoldásként , kiegészítők biztosítja a vitamin riboflavin állnak a gyógyszertárakban és bioboltokban és széles körű adagok között 1 mg a 100 mg naponta.
Safety
Ribose is okozhat mellékhatásokat például emésztési kellemetlenséget.

ribóz biztonságosnak tekinthető , és nincs komoly problémák vagy toxicitás számoltak kapcsolatban ribóz . Azonban néhány tagja a lakosság bejelentheti mellékhatásokat a ribóz , mint például emésztési diszkomfort , hányinger és fejfájás . Az A-vitamin riboflavin biztonságosnak tekinthető , ha figyelembe az ajánlott adag .