Ajánlott Vitaminok női

Általános és brand name vitaminok kapható készítmények adott a nők vagy bármely felnőtt használni . Egy szervezet, az Amerikai Egyesült Államok Gyógyszerkönyv ( USP ) vonatkozó minőségi szabványok, valamint szabványoknak a tisztaság és tartalmát vitaminok eladásra az Egyesült Államokban . Mind over-the -counter és vényköteles vitaminok értékeli őket, bár az orvosi tanácsot orvos kell követni , ha figyelembe vesszük bármilyen étrend-kiegészítő vagy változás étrend . Hogy ezt a tájékoztatást ajánlott vitaminok a nők számára. A folsav

folsav , ami más néven folsav vagy B9-vitamin , ajánlott a Food and Drug Administration kell venni minden olyan nő, aki teherbe eshet, mert segít megelőzni a születési rendellenességek az agy . A nők, akik próbálnak teherbe esni, illetve akik már terhes kéne 400 mikrogramm folsavat minden nap. Foods , amelyek természetes folát közé spenót , narancslé vagy megerősített gabonák, mint a csomagolt gabona ; folsav is lehet vásárolni , mint egy kiegészítő , vagy lehet egy összetevő a multivitaminok és magzatvédő vitaminok .
Iron

nők , akik terhességet meg kell győződnie arról , hogy élelmiszereket fogyasztani, vagy kiegészítők, amelyek gazdag vagy dúsított vas . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma javasolja napi összege 18 mg vas a nők életkora 19-30 . Iron megtalálható a hús , a spenót és a dúsított élelmiszerek , valamint a multivitaminok és magzatvédő vitaminok .


B12

nők , akik több mint 50 év számára ajánlott, hogy kiegészíti a B12 vitamin eléréséhez összesen 2,4 mikrogramm naponta. Ezen túlmenően, a National Institutes of Health Hivatal Étrend-kiegészítők javasolja , hogy a nők , akik terhesek , hogy legalább 2,6 mikrogramm B12-vitamin naponta, és szoptató nők , hogy 2,8 mikrogramm naponta. B12-vitamin elősegíti a kognitív funkciók , és a hiányosságok vérszegénységet okozhat és a demencia .
C-vitamin

nők , akik teherbe eshet ajánlott , hogy legalább 75 mikrogramm naponta a C-vitamin a C-vitamin segíti a vas felszívódását , és csökkenti a kockázatát a nők anaemia kialakulásának a terhesség alatt. A nők is enni élelmiszerek, mint például a citrusfélék lé vagy a narancs, vagy egy kiegészítő, amely csak a C-vitamin , vagy kap az ajánlott napi bevitel azáltal, hogy a születés előtti , vagy multivitamin minden nap.
D-vitamin

nőknek ajánlott a Food and Drug Administration , hogy 25 mikrogramm D-vitamin minden nap, különösen azok, akik veszélyben vannak a csontbetegségek , például csontritkulás. A D-vitamin hozzá az élelmiszerekhez , mint a tej és a narancslé és a rendelkezésre álló kiegészítők, valamint hozzáadott multivitamin . A D-vitamin segíti a szervezet kalcium felszívódását , amely megakadályozza a csontvesztést , és a kiegészítőkre is szükség lehet a nők, akik idősek, sötét a bőre , vagy nem kap természetes napfényt .
Előtti és Multivitaminok

a nők, akik nem kapják meg a megfelelő mennyiségű tápanyagokat élelmiszerek is ajánlott, hogy egy napi multivitamin, és azok, akik teherbe eshet mérlegelheti a magzatvédő vitaminok . Ezek a kiegészítők szabályozza a Food and Drug Administration , és tartalmazza az ajánlott napi adag a sok szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Néhány prenatális vitaminok is széklet lágyító és rost csökkenti a kockázatát, székrekedés , amelyek eredményeként a vas-vagy a terhesség.