A vitaminok vízben oldódó ?

Vízben oldódó vitaminok nem épülnek fel a szervezetben , így csökkentve az esélyét, toxikus mellékhatások a túladagolás . Napi vizeletürítés segít flush ezeket a vitaminokat ki a szervezetből. Főzés csökkenti a vízben oldódó vitamin tartalma élelmiszerek. Ha nem megfelelően tárolja élelmiszerek is csökkentheti a vízben oldódó vitaminok az élelmiszerekben . Fontos, hogy cserélje ki ezeket a vitaminokat a szervezet annak érdekében, hogy fenntartsák a jó egészséget . A C-vitamin

A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely jelen van számos ételben , mint például a brokkoli, eper, zöldpaprika , paradicsom és zöldségek . A legjobb forrása a C-vitamin megtalálható citrusfélék vagy a gyümölcslevek , mint a narancs , grapefruit vagy mandarin . Például egy 8 - oz . pohár narancslé nyújt 120 százalékos az ajánlott napi bevitel ( RDA) C-vitamin Ez a vitamin szükséges a szervezetben , mert megakadályozza, hogy az immunrendszer erős, segíti az erős csontok és fogak , fokozza a vas felszívódását , és erősíti az falak a vérerek .
B- komplex vitaminok

formáját a B- komplex vitaminok vízben oldódó . Ez magában foglalja a B -6 , B -12 , B- 1 és B -2 . Egyéb formái a B - komplex vitaminok pantoténsav , folsav , niacin és a biotin . B- komplex vitaminok segítenek , hogy használja az energiát az élelmiszerekben , megőrizni a bőr tiszta és egészséges, és az üzemanyagok az étvágyat. Azt is fontos, hogy a látás és az idegrendszer egészséges. Ezek elősegítik a kialakulását a vörösvértestek a vérben . Itt található a B-vitamin számos ételben , mint a sötétzöld zöldségek , a tej , a hús , a tenger gyümölcsei , tojás , mogyoró , teljes kiőrlésű élelmiszerek és dúsított élelmiszerek, mint a kenyér vagy gabona .
Növelése a C-vitamin

bizonyos körülmények között gyakoroljon nyomást a testünket, és ezekben az időkben meg kell növelni a bevitt C-vitamin ilyen állapotok közé tartozik a dohányzás , a bizonyos típusú gyógyszerek, mint például a fogamzásgátló tabletta környezeti terhelések , láz , fertőzések és alatt lenne a gyógyulás . Máskor , amikor szükség van , hogy növelje a C-vitamin idején a növekedés , mint például a terhesség vagy a növekvő gyermekek számára.