Természetes forrásai Vitamin D3

D-vitamin a felszínre , mint fontos megelőző tényező az általános emberi egészségre. A szervezetnek szüksége van körülbelül 400 NE D-vitamin napi , amint azt az amerikai Food and Drug Administration . Ez kétféle módon : D2-vitamin és a D3 . D2-vitamin tudományosan ismert ergocalciferol és a főként a növények. Arra használják, hogy megerősítsék élelmiszerek és is megtalálható kiegészítők. D3-vitamin vagy kolekalciferol , a dinamikusabb és kedvelt formája a D-vitamin professzor szerint Anthony Norman a University of California, D3-vitamin fontos szerepet játszik a kalcium-anyagcsere , és lehetővé teszi a kalcium , hogy bejuthat a csontokat . Nélkül, a megfelelő adag D3 , csontok válhat torz , törékeny és vékony. D3-vitamin sokféle szerepet tölt be a testi funkció , és természetesen megtalálható élelmiszerek és egyéb szokatlan forrásból. Az ultraibolya fény
napfény a leggyakoribb forrása a D3-vitamin .

Napsugárzás a leggyakoribb és leghatékonyabb természetes forrása a D3-vitamin , gyakran nevezik a "Napfény -vitamin . " Pontosabban , a koleszterin megtalálható a bőr reagál az ultraibolya B sugárzás és átalakítja kolekalciferol. Szerint a Linus Pauling Intézet Oregon Állami Egyetem , a szabadban lenni öt vagy tíz perc alatt egy erős fényvédő háromszor egy héten általában biztosítja a szervezet számára a megfelelő dózis a D3 . A mai társadalom határozottan ellenzi, napozás , de az emberi test gyarapodik a kis mennyiségű napfény minden nap. `
Eggs
egy tojás sárgáját nyújt 6 százaléka az ajánlott napi támogatás a D3-vitamin .

Amikor napozás korlátozott, fontos, hogy a D3-vitamin szerezni egy jól kiegyensúlyozott étrend , vagy kiegészíti. A vitamin nem természetesen megtalálható számos ételben . Tojás sárgáját forrása a D3-vitamin . Egy egész tojássárgája tartalmaz 20 IU , szerint az amerikai Food and Drug Administration , amely 6 százaléka az ajánlott napi bevitel .
Fish
halak, mint például szardínia tartalmaz D3-vitamin .

olajos halak egyik legjobb élelmiszer forrásai a D3-vitamin . Tonhal, szardínia , harcsa , rózsaszín lazac , angolna , a tőkehal és a makréla mind jó példa erre . Lazac bizonyítja, hogy a kínálat a legtöbb vitamin D3 , három főtt uncia tartalmaznia közel 200 százaléka az ajánlott napi bevitel . Halmáj olajok, mint például a tőkehal máj olaj , adjon egy bőséges mennyiségű D3 . A kezelés ideje alatt csak egy evőkanál tiszta csukamájolaj napi ellátás több mint 300 százaléka az ajánlott napi bevitel .
Sajt
sajt nyújt egy kis mennyiségű D3-vitamin .

Egy kis mennyiségű D3-vitamin a természetben is megtalálható a sajtban . Ez a kínálat a test 2 százaléka az ajánlott napi bevitel unciánként . Svájci sajt biztosítja a leginkább D3 közül sajtok .
Liver
Marha máj is tartalmaz kis mennyiségű D3 .

Marha máj szintén rendelkezik egy nagyon kis mennyiségű D3-vitamin . Három és fél uncia főtt marhahús máj tartalmaznia körülbelül 4 százaléka az ajánlott napi D3-vitamin .